Bartass89
Stoję przed ostatnim mikrocyklem HST. I mam kilka pytanek odnośnie clustera (bo negatywy odpadają).
Jeżeli mój max na 5 powtórzeń wyniósł 100, to od 105 zacząć ostatni mikrocykl,tak?
W ost. mikrocyklu będzie 6 treningów (3x 2 tyg)
Teraz o objętość.
Jeżeli robiłem w 3 mikrocyklu (mikrocykl 5 powt.) po 3 serie wyciskania na klatkę, to teraz mam robić tez tyle samo w clusterach powtórzeń, co w piątkach, ale tylko rozdzielając?
3 powtorzenia, 2 powtorzenia -> (Razem 5 powt.) to jest 1 powtórzenie zwane 1 clusterem,tak? I mam to zrobić 3 razy, aby wyrównać objętość czy mniej?
Jeżeli tak, to w wyciskaniu na klatkę mam robić tak?
3powt,2powt,3powt,2powt,3powt,2powt ??
I mam w tym stosować:
a) progresję?
b) stały ciężar, progresja co next trening
c) maksymalny ciężar i dokładać co trening ile się da? -> jeżeli nie dam rady zrobić ostatnich powtórzeń tym samym, wysokim ciężarem, to zmniejszyć ciężar moge o np. 2,5 czy 5kg?
Bo z tego co wyczytałem, to trochę dziwnie wyszło i nie wiem czy tak jest... Wg tego wychodzi tak (chyba):
105kg x 3 powt
105kg x 2 powt
105kg x 3 powt
105kg x 2 powt
105kg x 3 powt
105kg x 2 powt
A wydaje się to nielogiczne, robić napierw 3 maksymalnym ciężarem, a potem 2 i znowu 3.
Bardzo proszę o pomoc !!!!!
Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-03-25 01:20:01
Jeżeli mój max na 5 powtórzeń wyniósł 100, to od 105 zacząć ostatni mikrocykl,tak?
W ost. mikrocyklu będzie 6 treningów (3x 2 tyg)
Teraz o objętość.
Jeżeli robiłem w 3 mikrocyklu (mikrocykl 5 powt.) po 3 serie wyciskania na klatkę, to teraz mam robić tez tyle samo w clusterach powtórzeń, co w piątkach, ale tylko rozdzielając?
3 powtorzenia, 2 powtorzenia -> (Razem 5 powt.) to jest 1 powtórzenie zwane 1 clusterem,tak? I mam to zrobić 3 razy, aby wyrównać objętość czy mniej?
Jeżeli tak, to w wyciskaniu na klatkę mam robić tak?
3powt,2powt,3powt,2powt,3powt,2powt ??
I mam w tym stosować:
a) progresję?
b) stały ciężar, progresja co next trening
c) maksymalny ciężar i dokładać co trening ile się da? -> jeżeli nie dam rady zrobić ostatnich powtórzeń tym samym, wysokim ciężarem, to zmniejszyć ciężar moge o np. 2,5 czy 5kg?
Bo z tego co wyczytałem, to trochę dziwnie wyszło i nie wiem czy tak jest... Wg tego wychodzi tak (chyba):
105kg x 3 powt
105kg x 2 powt
105kg x 3 powt
105kg x 2 powt
105kg x 3 powt
105kg x 2 powt
A wydaje się to nielogiczne, robić napierw 3 maksymalnym ciężarem, a potem 2 i znowu 3.
Bardzo proszę o pomoc !!!!!
Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-03-25 01:20:01
Krzysztof Piekarz
