DIETA na Poniedziałek
-śniadanie
1 szklanka soku owocowego
1 sadzone jajko
2 bułki pełnoziarniste
2 plastry szynki
-przekąska
1 jabłko
koktajl:
jogurt
mleko
płatki owsiane
banan
białko z jajka
-2 śniadanie
ryba
surówka z warzyw
ryż brązowy 60g
1łyżka oliwy z oliwek
-obiad
mięso z kurczaka gotowane
warzywa na patelnie
makaron
-przed treningiem
puszka tuńczyka
1 szklanka napoju izotonicznego
2 kawałki chleba z masłem
0,5porcji ACTIVITA MUSLI GAIN BODY GAINER
-po treningu
0,5porcji ACTIVITA MUSLI GAIN BODY GAINER
woda z miodem
koktajl:
szklanka jogurtu
szklanki chudego mleka
1\2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
1dojrzałego banana
1/3szklanki pokruszonego lodu
-kolacja
omlet z 2 jajek
herbata
chleb
rodzynki i orzechy w omlecie
2 batoniki proteinowe