soldierman
Mam 15 lat 177cm i 62kg a oto mój trening
Poniedziałek i Piątek
-KLATA
Wyciskanie na prostej 8,8,6,6,6
Wyciskanie na skośnej 8,8,6,6,6
Wyciskanie Hantlami 5x10
Rozpiętki 5X10
Sroda
Plecy,Bary,Kaptury+Nogi
Ocencie ten plan i dajcie znac
-BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6,6
Uginanie ramion z hantlem 5x10
Uginanie ramion y hantlami stojc 5x10
'TRICEPS
Wzciskanie francuskie na lezaco 12,10,8,8,6
Unoszenie ramion za gowy 12,10,8,8,6
Poniedziałek i Piątek
-KLATA
Wyciskanie na prostej 8,8,6,6,6
Wyciskanie na skośnej 8,8,6,6,6
Wyciskanie Hantlami 5x10
Rozpiętki 5X10
Sroda
Plecy,Bary,Kaptury+Nogi
Ocencie ten plan i dajcie znac
-BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6,6
Uginanie ramion z hantlem 5x10
Uginanie ramion y hantlami stojc 5x10
'TRICEPS
Wzciskanie francuskie na lezaco 12,10,8,8,6
Unoszenie ramion za gowy 12,10,8,8,6
Każdy ma jakiś plan...dopóki nie zostanie trafiony.(Mike Tyson)
Płacz na treningu, śmiej się podczas walki
Krzysztof Piekarz
Anonim
ostro ale ŹLE !!!
... do poprawy
Helssing
georgu
