Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1154
witam i prosze o pomoc otóz od jakiegoś czasu jestem na dietce redukcyjnej, wszystko spopko, zrzuciłem pare kilosów ale od paru tygodni mam zastój i myśle ze jest to wina moje go treningu który sam układałem sobie i go nie zmieniałem od 2 miesięcy. chcę na zrzucenie tkanki tłuszczowej zastosowac trening siłowy ale w moim cos nie do konca mi pasuje, od maja pragne zacząc trening masowy ale boje sie ze jak do tej pory nie zrzuce duzo brzuszka to potem juz sobie nie poradze.
cwicze 3 razy w tygodniu: klata z trickiem,biceps z barkami oraz nogi i plecy.
klata na skosie:20kg-14 25-12 30-10 35-8
pompki na poręczach- pierwsza seria 12 ale potem tylko tyle ile dam rade kolo 7 8 4
francuskie 12/10/8/6/6
barki unoszenie sztangi od głowy progres 14 12 10 8 6
unoszenie hankielek 10/10
plecy róznie martwy ciag
nogi głównie na maszynach prostowanie nóg
otóż o co mi chodzi:
o strate tłuszczu głównie w okolicy brzucha, moge kupic jakies odzywki , spalacze ale nie wiem co tyle tego jest aktualnie mam o3 i biore 6g dziennie
chce spróbowac trening siłowy z jakimis dopalaczami. zeby zacząć masowanie
Szacuny
4
Napisanych postów
393
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7340
a mozesz cos napsiac o diecie ? trening tu ma raczej malo do gadanie. Odejmij z 200 kcal od tego co jesz i zacznij biegac sama silka to nie wszystko...
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1154
moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390 kcl dietke mam ułożona na około 1800kcl:
1 śniadanie placek z jajek,kefir lub maślanka banan
2 serek twaróg
3 ryż ser feta pierś z kurczaka
4 pasta z jajek i rybki wedzonej+ pół puszki sardynek w pomidorach
5 serek twaróg piers z kurczaka =mieszam to wszystko ze smietana