Oliwa z oliwek

Witam. Mammaly problem. W Diecie brakuje mi zawsze znacznej ilości tłuszczy ostatni mimo, że miałem dietke na mase to schudłem 1kg. Białko i weglowodany jadłem w 100% zapotrzabowania jakie wyliczyłem w dzienniku posilków, ale tłuscze jakieś 70% z zapotrzebowania. Czy jeśli będe doelwał do głownych posiłków 10-20g oliwy z oliwek to coś sie stanie (wełdug zapotzrebowania) To by uzupelnilo moja dietke ale nie wiem czy jedzenie takiej ilosci oliwy dziennie czyli jakies50g nie ma zlego wplywu na moj organizm.

Mozesz jea uwzelgnis ale tylko wtedy jezeli proporcje tluszcy sa odpowiednie.

Po za oliwa latwo mozesz uzupelnic diete w tluszce nasionami jak np.orzechy wloski.czy pestki dyni ktore rowinez powinny znajdowac sie w diecie.

Proporcje tluszcy to 1/1/1 ew.1/2/1 nasycone/jenonienasycone/wielonienasycone, wiec zwroc na to uwage, i jezeli beda one sie zgadzaly to dawaj oliwy,orzechow tyle ile brakuje wedle bilansu.

dziekuje xD

a jakie produkty zawirają dane kwasy tłusczowe??
Bo mam za malow diecie wielo-nasyconych i nasyconych i nie wiem ze czego je uzyskać. Bo jak dodawalem w dzieniku oliwy albo orzechow to zwiekszala sie ilosc jedno0nasyconych??????????

Nasiona zawieraja gł kwasy tluszczowe wielonienasycone(orzechy,pestki dynu,migdaly,nasiona slonecznika)

Tluszzce nasycone to tluste mieso, twarogi, serki wiejskie, sery..