Uginanie sztangielkami stojąc 4x12-15
Uginanie młotkowe 3x12-15
Uginanie na modlitewniku 3x12-15
mysle że ok
Klata
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15
Wyciskanie sztangi skos 3x12-15
Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15
Rozpiętki skos 3x12-15
ja bym dał skos jako pierwsze i progresje ciezaru wyciskanie z głowa w doł bym wywalił i dodał np brame
Plecy
Wiosłowanie sztangą 4x12-15
Wiosłowanie sztangielką 4x12-15
MC 4x12-15
do pleców dodaj cos na najszersze ! i MC daj przed wisłowaniem
Nogi
Przysiady 3x12-15
Prostowanie nóg 3x12-15
Uginanie nóg 3x12-15
Wspiecia 4x12-15
Mozesz robic 4x przzsiadow
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x12-15
Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x12-15
Pompki na poręczach 3x12-15
Barki
Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15
Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15
Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15
Szrugsy 4x12-15
wzstarczy jedno wzciskanie moim zdaniem
Bądź silniejszy, będziesz miał rację