Dieta - odchudzanie i trening

Mam 15-16 lat i 190cm wzrostu i niestety 83-85 kg. Uprawiam sport i ćwiczę w domu ze sztanga i ciężarkami. Problem w tym ze chciał bym schudnąć a zarazem mieć taka dietę która będzie dopasowana do rozwoju mięśniowego. Czytałem artykuły co potrzeba i jak działa organizm jeśli chodzi o żywienie ale nie potrafię sam zrobić menu. Jak ktoś kto sie zna znalazł by chwile i mógł ułożyć mi dwa przykładowe "menu" na tydzień albo jedno ale z posiłkami do wyboru.
Jeśli nie to do kogo sie zwrócić o pomoc ? [jakiś lekarz albo poradnia...]
Za pomoc z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 190

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 94

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła 5h dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rugby 2 razy w tyg. ok 3-4h

Odżywianie: generalnie wszystko ale głownie mięso i nie lubię niektórych warzyw

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy brak chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę codziennie po 30 min do 1h albo od pon do piątku po 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak

to https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html + wiecej ruchu i cwiczen = mniej kg