Dieta redukcyjna do oceny

Witam. proszę o ocenę diety redukcyjnej:

I śniadanie:
Mleko 2% 250ml Białko 8,5/tłuszcz 2,5/Węglowodany 14,7/ 153kcal
płatków owsianych 50g 6/4/31/183kcal
2 rodzynki, orzech włoski, cynamon do smaku :P(nie wiem czy to też wyliczać)
2 jaja całe gotowane 12,5/9,5/0,6/139kcal
razem: 27/16/46,3/475
II śniadanie(w szkole):
Chleb razowy 2 kromki 3/1/24/100kcal
Sałata 50g 1/0/1/7kcal
Pomidorek 50g 0.9/0,2/2,4/15kcal
Olej z winogron 4-5g 0/0/3,7/33kcal
razem: 4/1,2/31,1/155kcal
III śniadanie(w szkole):
Chleb razowy 2 kromki 3/1/24/100kcal
Sałata 50g 1/0/1/7kcal
Pomidorek 50g 0.9/0,2/2,4/15kcal
Olej z winogron 4-5g 0/0/3,7/33kcal
razem: 4/1,2/31,1/155kcal
Obiadek:
Bukiet warzyw mrożonych(na parze)100g 2,8/0.3/3,9/30kcal
razem: 2,8/0,3/3,9/30
Przed treningiem:
Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100kcal
Woreczek ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322kcal
razem: 29,1/2,9/68,1/422kcal
Po treningu:
Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100kcal
Woreczek ryżu białego 6.7/0,7/76,5/344kcal
razem: 28,7/1,7/76,5/444kcal
Przed spaniem:
Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/5,6/199,5kcal
2 rzodkiewki 20g? 0,2/0,04/0,4/2,8kcal
nasiona słonecznika 20g 4,88/8,74/3,72/112,2kcal
razem: 33,1/15,8/9,7/314,5
Podsumowanie: 126,6g Białek /39,1 tłuszczy/198,6/1995,5kcal

no nie wiem poprawcie z obliczeń mi wyszło ze mam mieć 2200kcal to -200 dałem, a co do diety to poprawcie trochę tylko weźcie pod uwagę że nie lubię ryby :(

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 185

Obwód klatki: /

Obwód ramienia: /

Obwód talii: /

Obwód uda: /

Obwód łydki: /

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: /

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka x3, reszta dni to rozciąganie i rowerek bądź skakanka

Odżywianie: jem co lubię tylko staram się ograniczać ilości

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: mam zamiar się zapisać na jakąś sztukę walki

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: no w sumie możliwe

Stosowane wcześniej diety: nie

Białka to ja na upartego w Twojej diecie doliczyłam się 103 gramów... Dieta redukcyjna opiera się na dostarczeniu do organizmu sporej ilości białka, ograniczonej tłuszczu i baaaardzo ograniczonej węglowodanów. U Ciebie tego nie ma. Poza tym, czy wiesz co to jest posiłek? To jest białko+ węglowodany+tłuszcze... Proponuję jeszcze raz zapoznac się z tematem diety redukcyjnej i napisać poprawnie Plusem jest świadomość jedzenia kilku małych posiłków w ciągu dnia oraz jedzenie posiłków okołotreningowych i przed snem, ale reszta leży...