Trochę myślałem nad dobrym treningiem masa/siła z większym naciskiem na siłę. I stworzyłem poniższy plan. Proszę o ewentualną korektę:)
Poniedziałek:
KLATA+BICEPS
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 4
2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 10 8 6 6
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10
4.Bic sztangielkami na ławce skośnej 12 12 12 12
5.Bic sztangą na modlitewniku 12 8 8
Środa:
PLECY+TRICEPS
1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie nachwytem MAX MAX MAX
2.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 6 4
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 10 8 6 6
4.Martwy ciąg 8 5 5 5
5.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 6 4
6.Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 10
Piątek:
BARY+NOGI
1.Wyciskanie sztangielek w górę 12 10 8 6 4
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
3.Przyciąganie do brody 10 8 6 6
4.Przysiad ze sztangą 12 10 8 6 4
5.Wspięcia na palce MAX MAX MAX
+codziennie coś na brzuch