Co jest nie tak z moimi bicepsami?

Witam.
Mam pewien problem. O niedawna zacząłem ćwiczyć tak na poważnie można powiedzieć (ponad 1 miesiąc) z dietą i ułożonym programem (3x w tygodniu)... (wcześniej ok. 4 miesięcy ćwiczyłem z przerwami i bez diety)...

Zauważyłem że podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę (chodzi głównie o wyciskanie na ławeczce) nie byłem w stanie wykonać zadowalającej mnie liczby powtórzeń ponieważ mam ,,słabe" bicepsy - po prostu zaraz zaczynały boleć - więc przyrostów na klatce nie było żadnych... Postanowiłem że na każdym treningu (3x w tygodniu) robić będę ćwiczenia na bicepsy (np. uginanie ramion z hantlami) tylko tak na maksa....
No i na początku było spoko... Efekty były... ale teraz tak od tygodnia biceps mam jak z galarety... W ogóle nie czuje w nim siły... Katastrofa....

Co jest nie tak ? Przesadziłem z tym trenowaniem bicesów czy może to tylko stan przejściowy i minie?

może brak regeneracji?
zrób sobie tydzień-dwa odpoczynku

Po prostu je przetrenowałes i nic innego daj im odpocząć tydzień

A co do problemu z klatką zawsze na początku ramiona szybciej padaja bo są mniejsze z czasem by się wzmocniły i byłoby ok daj cały plan zobaczymy

pozdro

troche mało informacji podałeś. 3 razy w tygodniu trening "na maxa" biecepsów, może je poprostu przemeczyć. ile serii i powtórzeń, jaki trening, jaki cel? jeśli przy wyciskaniu na płaskiej bolą Cie bicepsy to może masz błędy w technice. Jeśli odzywianie nie jest najlepsze i nie dajesz mięśniom czasu na odpoczynek i regeneracje to z przyrostów nici. pamietaj że mięśnie rosną podczas odpoczynku!