Proszę o sprawdzenie diety

Witam prosze o sprawdzenie diety.
Sniadanie:
mleko 0,5% 300g
Płatki Nestle Chocapic 60g
15,12<białko> 4,26<tłucz> 63,12<węglowodany> 355,2<Kcal>

Posiłek 2 :
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
Ryż biały - 50g
24,85 1,65 39,45 273,5

Posiłek 3 :
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
Ryż biały - 50g
24,85 1,65 39,45 273,5

Posiłek 4 :
Mięso z piersi kurczaka b/skóry<do tego jakiś ogórek konserwowy>- 100g
21,5 1,3 0 100

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty - 50 g
9,35 2,35 1,75 67

Celem diety jest redukcja. Proszę napisac co poprawić a co może zostać. Pozdrawiam!








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 174

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF w szkole , ćwiczenia w domu

Odżywianie: staram się odżywiać dobrze<piersi z kurczaka,ryby,owoce,warzywa itp.>

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wzorowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie brzuszki, A6W i trening z Hanklami.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie panuję

Stosowane wcześniej diety: jedna dieta ułożona samodzielnie , schudłem na niej 4 kg , chciałbym jeszcze ze 4

15 lat?? to trzeba dobrze jeść;)
a gdzie warzywa??
gdzie tłuszcze??? konkretnie te nienasycone??
nie zmniejszałbym ilości dostarczanych kalori, bo teraz intensywnie rośniesz , kwiczenia siłowe i hiit lub aeroby
a twoja waga co do wzrostu... nie odchudzaj sie tylko cwicz , a mięśnie już pomogą ci zadbać o eliminacje tłuszczo

Jak się ma 15 lat to się rośnie, a jak się rośnie to się nie ogranicza jedzenia tylko stara się jeść mądrze i zdrowo. Gramatura Twoich posiłków jest za mała! Nie ma warzyw i owoców! Nie ma tłuszczu!
Sniadanie:
mleko 0,5% 300gminimum 1,5% tłuszczu w Twoim wieku
Płatki Nestle Chocapic 60gmożesz wymieszać z owsianymi, alb nawet jeść samą owsiankę z owocami na przykład. te wszystkie Nestle są do bani
15,12<białko> 4,26<tłucz> 63,12<węglowodany> 355,2<Kcal>

Posiłek 2 :
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
Ryż biały - 50g
24,85 1,65 39,45 273,5
no żebyś się nie przejadł zwiększ tę porcje, dodaj warzyw i tłuszczu

Posiłek 3 :
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
Ryż biały - 50g
24,85 1,65 39,45 273,5
j.w.

Posiłek 4 :
Mięso z piersi kurczaka b/skóry<do tego jakiś ogórek konserwowy>- 100g
21,5 1,3 0 100
a gdzie węglowodany???

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty - 50 g
9,35 2,35 1,75 67
mało!!! wicej tego twarogu, waryzw dodaj, polej dobrym tuszczem


Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-25 21:54:34

https://www.sfd.pl/-t393808.html
Przeczytaj co napisałem Twojemu rówieśnikowi

Dzięki serdecznie Wam za rady!