trening qmpla

Witam mój qmpel chodzi od miesiaca na silownie bez planu o tak sobie
pocwiczyc na sile (chodzi 2x w tyg) i cwiczy z piorytetem
1 dnia bica trica nogi
2 dnia klata blecy bary
bez diety bez rozciagania miesni przed zaczeciem cwiczen
kumpel chce zebyscie mu napisali jak ma zaczac cwiczyc co robic 1 dnia a co 2giego poza tym , mowi ze nie jest taki delikatny i nie potrzebuje regeneracji miesni ^^

ja mu nie chce zbytnio pomagac bo jescze nie uwierzy wiec czekam na wasze opinie

Pozdrawiam

nie mow mi, ze kumpel cwiczy bez rozgrzewki ...

To jest podstawa !!

Na poczatku niech kolega skupi sie bardziej na technice z srednim obciazeniem, po prawidlowym wykonywaniu cwiczen niech zwiekszy ciezar.

Ogolnie do przeczytania :

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU-POLECAM-t36416.html

Chcialbym wiedziec, wiek kolegi & wzrost ?

17lat cos okolo 178-82

Przy treningu 2x tydzien najlepsze bedzie FBW. Split wykonywany dwa razy w tygodniu nie bedzie tak efektywny jak full body. Post podwieszony by georgu.

pozdrawiam