_IvErSoN_
Amen. Rosnij zdrowy chlopak. Powodzenia.
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
...
Napisał(a)
WujZbuj
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
84
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1104
1)przysiad
2)martwy na sztywnych
3)wyciskanie sztangi na skosie
4)wioslowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciaganie na drazku
7)triceps-franzuz w lezeniu na lawce
8)biceps-uginanie ramion ze sztangielkami stojac
9)brzuch-j.w
Poszperalem troche i znalazlem plan Hardgainera i leciutko go zmodyfikowalem. Mam pytanie czy tak bedzie lepiej? Czy robic jeden zestaw przez caly tydzien? tzn w pon, sr i pt? Jka dlugo-6 czy 8 tygodni. Jakbys jeszcze mogl poradzic to bylbym wdzieczny
2)martwy na sztywnych
3)wyciskanie sztangi na skosie
4)wioslowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciaganie na drazku
7)triceps-franzuz w lezeniu na lawce
8)biceps-uginanie ramion ze sztangielkami stojac
9)brzuch-j.w
Poszperalem troche i znalazlem plan Hardgainera i leciutko go zmodyfikowalem. Mam pytanie czy tak bedzie lepiej? Czy robic jeden zestaw przez caly tydzien? tzn w pon, sr i pt? Jka dlugo-6 czy 8 tygodni. Jakbys jeszcze mogl poradzic to bylbym wdzieczny
wstaje rano twarz ogole kto ja jestem cienki bolek;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
84
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1104
Ewentualnie tam gdzie jest skos-przy wyciskaniu dawalbym raz skos a nastepny raz plasko. Zeby bylo na zmiane
wstaje rano twarz ogole kto ja jestem cienki bolek;)
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
1)przysiad
2)martwy na sztywnych
3)wyciskanie sztangi na skosie
4)wioslowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciaganie na drazku / jakie to podciaganie? wiosla masz wiec przypuszczam ze to ma byc waskie podciaganie podchywtem,jesli tak wtedy cwiczenie numer 8 wyrzuc i reszta okej.
7)triceps-franzuz w lezeniu na lawce
8)biceps-uginanie ramion ze sztangielkami stojac
9)brzuch-j.w
pozdrawiam
2)martwy na sztywnych
3)wyciskanie sztangi na skosie
4)wioslowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciaganie na drazku / jakie to podciaganie? wiosla masz wiec przypuszczam ze to ma byc waskie podciaganie podchywtem,jesli tak wtedy cwiczenie numer 8 wyrzuc i reszta okej.
7)triceps-franzuz w lezeniu na lawce
8)biceps-uginanie ramion ze sztangielkami stojac
9)brzuch-j.w
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
84
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1104
I co caly czas tak lece w kazdy treningowy dzien, tak? Jak dlugo tak leciec? A pozniej co robic?
wstaje rano twarz ogole kto ja jestem cienki bolek;)
...
Napisał(a)
kawalash
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
396
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2808
3/4x w tyg mysle ze przez 2/3 miechy mozesz leciec potem czas na mała regeneracje i zalezy od Ciebie czy wycinka czy dalej masujesz
Pozdro Iverson skądkolwiek jesteś :)
Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-26 15:43:18
Pozdro Iverson skądkolwiek jesteś :)
Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-26 15:43:18
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
84
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1104
I nic nie zmieniac przez ten czas? Robic tylko to? A miesnie sie nie przyzwyczaja do treningu?
wstaje rano twarz ogole kto ja jestem cienki bolek;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
396
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2808
mozesz zastosowac trening 15(wytrzymalosc)/10(masa)/5(sila) wtedy caly czas zaskakujesz miesnie nowym treningiem rozne sa odmiany 1x w tyg 15 powt, drugi trening 10 powt, a trzeci 5 powt. Mozesz takze np 1 miesiac cwiczyc wytrzymalosc, drugi masa, trzeci sila ;]
od koloru do wyboru ;p chyba ze chcesz caly czas mase to mozesz zastepowac niektore cwiczenia nowymi, byle nie izolującymi
Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-26 15:59:55
od koloru do wyboru ;p chyba ze chcesz caly czas mase to mozesz zastepowac niektore cwiczenia nowymi, byle nie izolującymi
Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-26 15:59:55
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Albo pierwszy tydzien 15,drugi 10 a trzeci 5 powtorzen. Za kazdym razem bedzie okej.
PS:Kawalash ja od WKS'u z FC Janikowo.
pozdrawiam
PS:Kawalash ja od WKS'u z FC Janikowo.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
