Co o tym myslicie?

Staż: roczek
Wiek: 17lat
Poprzedni trening 2tyg ACt po 6miesiecznej przerwie
Cel masa +cykl
Uwagi: pierwszy raz aczynam robic przysiady orazpompki na poreczach. Zastosowalem inny spsoob progresji niz kiedykolwiek 12,8,6,12 ale troche sie w tym pogmatwalem dlatego prosze o pomoc.

Z gory dziekuje pzodrawiam




oniedziałek:
- Wyciskanie sztangi poziom - 4x 12,8,8,6
- Wyciskanie sztangielek skos - 4x 12,8,6,12
- Rozpiętki poziom - 3x 10
- Pompki na poręczach - 3x max *pierwszy raz to robie wiec po 4-5 powtorzen wchodzi)

- Wyciskanie sztangielek - 4x 15,12,8,6
- Wznosy przodem - 3x12
- Wznosy bokiem - 4x10

Wtorek:
- Przysiady - 4x 12,10,8,6
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4x 12,8,6,12
- Prostowanie - 3x 10
- Uginanie - 3x 10

- Wspięcia stojąc - 4x15
- Wspięcia siedząc - 4x15

Czwartek:
- Podciąganie w szerokim nachwycie do karku - 4x max okolo 10-6 ruchow
- Wiosłownaie sztangą - 3x 10,8,6
- Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 3x 12,10,8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x10 <-- na co zamienic to cwiczenie?

- Wznosy w opadzie - 4x 10
- Przyciąganie sztangi do brody - 3x 15,12,8
- Szrugsy - 4x 25

Piątek:
- Francuz sztangą leżąc - 4x 10
- Francuz sztangielką siedząc oburacz - 3x 12,10,8
- Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 3x 12 +1max

- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce z suplimacją - 4x 8
- uginanie razmion ze sztangą stając - 2serie + 1seria pełnych ruchów z dużym ciężarem i dopompowanie mniejszym
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (lub młotki) - 3x

- Obracanie nadgarstków zgodnie z ruchem wskazówek zegara do oporu i z powrotem - 2x15
- Uginanie przedramion na modlitewniku nachwytem - 3x15
- Uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu - 4x15

bezwzglednie najlepsza opcja w tej chwili to FBW.

w ten sposób wlasnie postaraj sie zmodyfikowac swój plan- wybierając po jednym najlepszym ćwiczeniu- choćby z tego zestawu.

JEdnak wolalbym narazie zostac przy splicie. Jakis kokretny powod moglbys okreslic czemu FBw?
Nigdy nie probowalem tego rodzaju treningu a wolalbym towaru nie zmarnowac. Cykl zaczolem jzu wczoraj.

Wspomnienia po HSt byly mizerne.

Czkeam na odpowiedz i Pzodrawiam

przede wszystkim krótki staż- najwłasciwszy pod takie plany.

jeżelli jednak chcesz koniecznie dzielony to ułoz sobie 4 -dniowy.

trenując każda partię 2 razy w tyg.
np.
w pon i czw.
klatka, barki, triceps, łydki

wtor, piąt.
nogi, plecy, biceps, przedramię.

ilość serii 6-8.
powt.- zależnie od wybranego systemu- jesli klasycznie to około 10-8.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-26 21:33:27