Proszę o plan na rzeźbę

Hej! Proszę Was abyście ułożyli mi przykładowy plan na rzeźbę. Z góry dziękuję. Za każdy plan przyznam SOG'a. Mój staż 1 tydzień.
Wzrost 169
Waga 69
Dodatkowo ćwiczę A6W. Jestem poczatkujący. Dziękuję.

1) plan ułóz sam nikt za Ciebie tego nie zrobi
2) rzeźba to głównie dieta
3) sogów dawać nie mozesz bo nie masz abonka

Ps masz co rzeźbić???

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-26 17:19:24

Mam co rzeźbić. Jak ułożę to proszę o ocenki ok?
Widzisz ja jestem początkujacy, więc nie bardzo czaje te SOG'i

Mój plan treningowy:
Poniedziałek:
Klatka + Biceps na każdą partię mięśni po 3 ćwiczenia. Każde 10 serii po 10 powtórzeń
Wtorek
Plecy+ Triceps
Tak samo jak w poniedziałek 10*10powt.
Środa:
Pozostałe partie mięśni: Nogi, barki, przedramiona. Tak samo jak w dni poprzednie.
Czwartek, Piątek, Sobota:
Odpowiednio w kolejności , czyli czwartek: klatka+ triceps:
Piątek:
Plecy+ Biceps
Sobota:
Pozostałe partie mięśni.

P.S. Robię jeszcze codziennie A6W i mam nadzieję, że przyniesie mi to efekty. Ćwiczę tylko hantlami o wadze 10 kg i dwoma po 3kg.
Z góry dziękuję.
Pozdrawiam.
Proszę o obiektywne rozpatrzenie mojego planu i nie za surowe oceny. Do wszystkiego się dostosuję i postaram sie ułożyć odpowiedni plan.
Cykl powinien trwać 1-2 miesiące, a taskże między seriami 30-40 sek. odpoczynku.
Między seriami piję wodę.

Spoko jak ułożysz to wrzuć zobaczymy

Jesli jesteś początkujacy to weź sobie plan FBW masz gotowe plany (na górze takie tematy pogrubione tram jest jeden o FBW )
poczytaj

pozdro