planik do oceny :)

Mój plan do oceny piorytet ramiona co byście zmienili :) tylko
Plecy
podciaganie 4 serie
wisolowanie 4 serie
martwy ciag 4 serie

klatka

wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie
wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie
rozpietki 3 serie staly ciezar

barki

wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie
unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie
unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie to
szrugsy 3 serie

triceps

wyciskanie sztangi wasko 4 serie
francuz lezac 4 serie

biceps

uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie

nogi

przysiady 5 serii
wykroki 4 serie
wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie

Rozkład :
plecy klatka
biceps triceps przedramie
nogi barki kaptury

Dodaj cos na dwuglowe w nogach, przydaloby sie nawet jeszcze cos na czworoglowe, bo to silna i wytrzymala grupa.

Jaki zakres powtorzen?

12-8 a słyszałem ze regresaja lepiej buduje mase miesniowa art wyzej krzych666

krzychu ma inne podejscie do treingow niz wiekszosc cwiczacych na forum