Szacuny
2
Napisanych postów
158
Wiek
28 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
853
Witam mam 13 lat i praiwe 1 miesiąc stażu na tym planie.mam okolo 165 cm wzrostu i 50 kg waga.plan na sile bo robilem na mase ale chcem zmienić na sile.
o to moj plan ćwicze w poniedzialek ,środe i piątek
ćwicze hanklami 5.5kg i czasami sztangą z obciążnikami
poniedzialek:
barki 5 seri po 12
rozbiętki 3 - 10
triceps 5 - 10 sztangą z obciążeniem 4 kg z jednej strony + sztanga chyba 5
biceps 5 - 12 z taką samą sztangą co trocepsa
Szacuny
3
Napisanych postów
396
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2808
wydaje mi sie że to za wczesnie na zabawe z duzymi ciezarami bo skoro chcesz robic sile... nie pomoge bo nie chce Ci zniszczyc dziecinstwa :D na moje poczekaj troche, nie tak ostro oczywiscie mozesz nie raz cwiczyc ale proponuje na poczatek rekreacyjnie
Szacuny
603
Napisanych postów
1847
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
208477
Plan do bani
13 lat to jeszcze nie pora na silownie. Lepiej pograj w pilke/siatke/poplywaj na basenie. Na pewno wyjdzie Ci to na lepsze, bo dobrej masy w tym wieku napewno nie zrobisz
Szacuny
2
Napisanych postów
158
Wiek
28 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
853
nie widze że te 5.5 kg robią się jakieś lekkie.ale nie biore większych hankli.i nie ćwicze klaty pleców bo to obciąża się kregosłup i hamuje się wzrost.a ja ćwicze tylko mięśnie rąk.