f-b-w do surowej korekty!

dzieki DjStrong ale mam problem:-/ bo bede teraz przez około miesiąć ćwiczył sam na siłowni, bo mój qumpel ma kontuzje i bedzie sie kurował, wiec dlatego musze zrezygnować z planu 5x5 bo tam wystepuja cięzkie ćwiczenia takie jak WL i przysiady, a nie bede ryzykował robiąc sam cięzkie serie gdyż nie mam zamiaru toczyć po sobie sztangi ważącej 80-90 kg, i tak samo rzucać sztangą o podobnej wadze na podłogę strychu gdy nałożę za dużo i nie podniose sie z przysiadu, wiec zostaje mi teraz jedynie zadowolenie sie planem klasycznym fbw czyli wiecej ale lżejszych ćwiczeń wiec teraz mam prośbę aby biorąc pod uwagę mój poprzedni plan i ułożony przeze mnie nowy plan, poprawić w tym nowym błędy i napisać ilość serii, ale mysle że 2 serie na większość ćw wystarczy, tylko na nielicznych zastosowałbym 3 serie, aha, mój plan musi mieć system ABA a nie samo A gdyż nie lubie monotonność a trening 3 x w tyg tego samego jest troszke nudnawy, a jak wszyscy dobrze wiemy sport to przyjemność, jeszce raz z góry dziękuje .i czekam na odp,

trening A
1 Przysiady ze sztangą z przodu 3s
2 wyciskanie płasko na klate 3s
3 martwy ciąg 3s
4 wyciskanie zołnierskie 2s lub 3 s
5 drążek 3s
6 Uginanie sztangi stojąc na bic. 2 s
7 francuskie wyciskanie 2 s


trening B
1 Przysiady z przodu lub na barkach 3 s
2 wyciskanie na skosie 3 s
3 dzień dobry. 3s
4 arnoldki 2 s lub 3s
5 wiosłowanie sztangą. 3s
6 pompki na poręczach 2s
7 jakieś uginanie na bic. 2s

Przysiady jednak powinieneś robić,

ćwiczenia są ułożone w stylu ciężej lżej.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-29 09:02:08

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-29 09:46:50

wielkie dzięki DrStrong( przedtem sie pomyliłem i naspisałem DjStrong, wybacz) chciałem spróbować metody 5x5 ale cóż, bywa, ale dzięki za poprawę planu, soga już dawałem to raczej drugi nie wejdzie, jeszcze raz THX,

aha, mam jeszcze jedno pytanie co do tego treningu, lepiej bedzie ćwiczyć pon A śr B pt B i w pon znów A sr B... tak bym ćwiczył 4 tyg a potem BAB i znów 4 tyg
czy lepiej ABABABA... czyli pon A sr B pt A pon B sr A pt B... i tak bym 7-8 tyg cwiczył i jak jest lepiej?
prosze o odp, z góry dzięki

rób na zmiane 1.tydz ;aba 2 tydz. bab 3 tydz aba, itd... ,

zresztą ne robi to wielkiej różnicy możesz ciągle bab, jeżeli chcesz przykładowo bardziej rozbudować góre klatki to możesz robić tym zestawem z klatką na skosie 2 razy w tygodniu. Pzdr

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-31 20:19:47