trening HST do oceny

Witam, jestem tu nowy. Ciecze już od dłuższego czasu ale jestem ektomorfikiem i trudno mi przytyć. Więc postanowiłem zacząć trening HST. Na razie ułożyłem sobie plan cieczeń przy użyciu sprzętu jaki posiadam w domu. Prosiłbym o wiele bardziej doświadczonych kolegów o sprawdzenie do. Oczywiście ćwiczenia po jednej serii jak to w treningu HST. Maxów jeszcze nie obliczalem bo nie iwem czy ćwiczenia dobrze dobrałem. Z góry dzzięki za pomoc ;)


Oto mój plan:

1. skłony w leżeniu płasko
2. uginanie ramion ze sztangą podchwytem
3. skłony boczne
4. wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc
5. przysiad ze sztangą na barkach
6. przenoszenie sztangi na poziomej ławeczce
7. przysiady wykroczne ze sztanga
8. podciąganie sztangi w opadzie
9. martwy ciąg na prostych nogach
10. szrugsy
11. skłony ze sztangą trzymaną na karku
12. wyciskanie sztangi na ławeczce
13. wyciskanie sztangi nad głową
14. rozpiętki ze sztangielkami
15. unoszenie sztangielek bokiem
16. uginanie nadgarstków podchwytem
17. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
18. uginanie nadgarstków nachwytem
19. unoszenie ramion ze sztangielkami przodem

PS. mile widziane słowa krytyki bo chce żeby plan był jak najbardziej ok ;)

mała literówka :) na początku miało być: Ćwiczę od dłuższego czasu ;) a wyszło śmiesznie ;) pozdrawiam ;)

Użyj wyszukiwarki i poczytaj na temat treningu HST.Twój trening nie jest tym treningiem.Pozdrawiam.

niestety rower ma racje dales bardzo duzo ba! duzo za duzo cwiczen skup sie na cwiczeniach podstawowych wielostawowych pamietaj ze hst to progresja z treningu na trening o 5% wiec przyda ci sie taki mały kalkulator w excelu od darkthorna: http://www.darkthorn.republika.pl/ nazywa sie hst progression poczytaj tez posty o hst w dziale alternatywna droga no i oczywiscie posty kiloba: https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/Co_robic_gdy_HST_nie_dziala_-t385991.html

pozdrawiam

A to co proponowalibyście wyrzucić mi z niego?? proszę Was o pomoc bo nie bardzo wiem ;)najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha i dolnych pleców ponieważ w tych miejscach chciałbym sie poszerzyć na boki bo strasznie chudy jestem :/

o Tym programie wiem, mam go ale tak jak widzicie nie ułożyłem nawet planu dobrze :/

z góry dzięki ;)

1. skłony w leżeniu płasko (wywal)
2. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (na koniec)
3. skłony boczne (wywal)
4. wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc (po bicepsie)
5. przysiad ze sztangą na barkach (na początek)
6. przenoszenie sztangi na poziomej ławeczce (wywal)
7. przysiady wykroczne ze sztanga (wywal)
8. podciąganie sztangi w opadzie (po wyciskaniu)
9. martwy ciąg na prostych nogach
10. szrugsy (wywal)
11. skłony ze sztangą trzymaną na karku (wywal)
12. wyciskanie sztangi na ławeczce (po przysiadach)
13. wyciskanie sztangi nad głową (chodzi ci o military press? jak tak to zostaw)
14. rozpiętki ze sztangielkami (wywal)
15. unoszenie sztangielek bokiem (wywal)
16. uginanie nadgarstków podchwytem (wywal)
17. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wywal)
18. uginanie nadgarstków nachwytem (wywal)
19. unoszenie ramion ze sztangielkami przodem (wywal)

pozdrawiam

aha bylbym zapomnial przeplataj cwiczenia na obrecz barkowa z cwiczeniami na plecy

przysiad ze sztangą na barkach
wyciskanie sztangi na ławeczce
podciąganie sztangi w opadzie
martwy ciąg na prostych nogach
wyciskanie sztangi nad głową
uginanie ramion ze sztangą podchwytem
wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc


Czyli zostanie coś takiego :) dzięki za pomoc :) a mógłbym dorzucić coś na brzuch?? bo ja chciałbym w brzuchu trochę zgrubnąć.

Brzuch możesz ćwiczyć jak chcesz.Pozdrawiam.