pomozcie ulozyc trening na rowerku

Ostatnio przytylo mi sie kilka kilogramów i uzbieralo sie tego tluszczu tam gdzie nie potrzeba czyli na brzuchu Moja waga to 70 kg przy 173 czyli jak widac jestem szczuply ale ma sie ten brzuszek chce z nim cos zrobic zanim wejde na kolejny cykl masowy. Mam rowerek domowy diete oczywiscie zmienie na redukcyjna. Jakim treningiem na tym rowerku ciwczyc? bylbym wdzieczny jakby ktos wszystko jasno mi to napisal. Chce poprostu zgubic troche cm z brzucha zeby pozniej nie miec z tym problemow.

A jak masz forme, cwiczyles aerobow, czy to sa poczatki?

Cwiczyc aeroby mona na rozne sposoby, od klasycznych aerobow w tempie na 60% przez ok 45-60min, poprzez teningi interwalowe gdzie bedziesz jechal na zmiane wolno na zmiane szybko. Mozesz sobie ulozyc taki trening zakladjac okreslona ilosc minut szybkiej jazdy(vel z wiekszym obciazeniem) na zmiane z okreslona iloscia minut wolnej jazdy. Moze to sie zmieniac w trakcie treningu np.
5min wolno
1min szybko
4min wolno
1min szybko
3min wolno
2min szybko
2min wolno
2min szybko
3min wolno
itd.... ile sobie na początku założysz, kończąc zawsze dłuższym czasem wolnej jazdy.
Gdy osiągniesz odpowiedni poziom wytrenowania aerobowego moze pokusić się o najtrudniejsza formę interwalów HIIT (o tym sobie mozesz poczytc na forum)