Trening na rzeźbe do oceny!

Czy jest to dobry trening na rzeźbe (3 razy w tygodniu) ??

Dzień 1 Klatka, biceps



Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-10-8
Wyciskanie sztangielek na skosie w górę (30 stopni) 15-10-10-10
Rozpiętki na płaskiej 15-12-12

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 15-10-10-10
Uginanie na przemian przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 15-10-10-10
Uginanie przedramion na stojaco 12-10-10


Dzień 2 Nogi, plecy, barki

Nogi
Suwnica 20-15-10-10
Prostowanie siedząc 15-10-10-10
Uginanie leżąc przodem 20-15-10-10
Plecy

ciaganie drażka wyciagu do karku 20-15-10
Wyciąg dolny w wąskim uchwycie 12-10-10-10
Wiosłowanie sztangielką 12-10-10

Barki
Wyciskanie sztangielek 15-10-10-8
Unoszenie ramion na boki siedząc 12-10-10
Unoszenie ramion przodem w górę siedząc 12-10-10


Dzień 3 Klatka, triceps

Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-10-8
Wyciskanie sztangielek na skosie w górę (30 stopni) 15-10-10-10
Rozpiętki na płaskiej 15-12-12

Triceps
Wyciskanie wąsko na płaskiej 15-12-10-10
Wyciskanie francuskie w pozycji leżącej 12-10-10-10
�ciąganie drążka wyciągu górnego 12-12-12



Zmieniony przez - Pokoloko w dniu 2008-03-26 22:47:41

Zmieniony przez - Pokoloko w dniu 2008-03-26 22:48:00

jaki staz, wzrost, i waga ? masz co rzezbic ? czemu klatka dwa razy ? gdzie brzuch i łydki? plecy i nogi razem nie pasuja. Do plecow dolacz martwy ciag



Zmieniony przez - kapselo w dniu 2008-03-26 23:00:29

tak jak wyzej kolega...i normalnie rób powtórzenia 12-6 bo to dieta jest od celu...i aeroby wlącz do treningu

Rozumiem ze dieta jest?

Do diety potrzebny jest trening aerobowy i HIIT.

Trening silowy proponuje FBW.

zdr.