mega redukcja

Witam o to moja dieta,
1 posilek:7.30
2 jaja mieszane
100g orzechów włoskich

2 posilek:10.30
2 kromki z poledwica sopocka

3posilek:13.30 posilek przed treningowy
0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka

4posilek, po treningu banan i jablko

5posilek: 3 kanapki chleba razowego z poledwica sopocka i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial czasami na tunczyka, a czasami na jajka zobaczymy, prosze ocencie mi ta diete i ewentualnie poprawcie, pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 102kg

Wzrost: 178cm

Obwód klatki: 115cm

Obwód ramienia: 42cm

Obwód talii: 100cm

Obwód uda: 68cm

Obwód łydki: 43cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29%

Aktywność w ciągu dnia: uczeszczam do szkoly

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3 razy w tygodniu, + rowerek codziennie po 30 min

Odżywianie: na masie jem wszystko, na redukcji staram sie zdrowo odzywiac

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: za***isty:)

Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo:)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moge

Stosowane wcześniej diety: nie

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
poczytaj jeszcze raz bo chyba układałeś dietę w ciemno?
a gdzie ćwiczenia? możesz je wrzucić

1 posilek:7.30
2 jaja mieszane
100g orzechów włoskich
Brak warzyw. Śniadanie nie za ciekawe. Przede wszystkim za mało składników odżywczych. Śniadanie powinno dostarczać około 30% dizennego zapotrzebowania.
2 posilek:10.30
2 kromki z poledwica sopocka
Brak warzyw i zdrowych tłuszczy.

3posilek:13.30 posilek przed treningowy
0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka
Jeśli to przed treningowy to nie jemy warzyw.

4posilek, po treningu banan i jablko
Banan i jabłko to nie posiłek. To dodatek. Poza tym po treningu od biedy można zjeść jabłko, ale do tego np ryż biały i kawałek chudego mięcha.

5posilek: 3 kanapki chleba razowego z poledwica sopocka i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial czasami na tunczyka, a czasami na jajka zobaczymy,
Za duża liczba węglowodanów na noc. Ogólnie chleb ograniczamy, a ty masz już 5 kanapek. Rano jeszcze to przejdzie, ale wieczorem już nie. Tuńczyk w tym posiłku ok, ale chleb wywal. Ogólnie mogą być jakieś rybki, lub jeśli przed snem twaróg/serek wiejski.