Potrzebny trening i dieta

Witam wszystkich. Mam 18 lat mierze 182 cm wzrostu i ważę 89 kg. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu dla mnie treningu diety, żeby spalić tłuszcz zwłaszcza z brzucha i klatki piersiowej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 89

Wzrost: 182

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 102

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Chodzę co dziennie do szkoły ok 4 km piesz

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporadycznie basen, piłka nożna tez sporadycznie

Odżywianie: Lubie jeść mięso, ryby, wędliny. Nie lubię mleka.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 godziny w tygodniu preferuje basen, bieganie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - czekon w dniu 2008-03-26 23:31:24

..no tak łatwo to tu nie ma..poczytaj posty podwieszone..spróbuj coś sam ułożyć...trochę wysiłku trza w to włożyć..wszystko masz wyłożone na tacy

Pozdr

Tłuszcz nie pali sie w 1 miejscu lecz na calym ciele rowno miernie. Tu trzeba wykazac troche wlasniej inicjatywy
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
Czytaj. co do cwiczen najlepsze 3 razy silowe 3 razy aerobowe 1 dzien regeneracja .masz pytania wal pzdr :)

A nie mógł byś mi pomóc w ułożenie tego. No wiesz w poniedziałek robie to i we wtorek to itd. Z dietą może być tak samo. Z góry dzięki za pomoc

Ale my wszyscy sobie sami tutaj układaliśmy i układamy Dlaczego uważasz, ze Twoj przypadek ma być inny? Ułóż, a poprawimy i pomożemy. A jeśli już na tym etapie masz lenia, to nie bierz się za redukcję...

OK Trening już mam chciałbym rozpocząć trening typu HIIT. Na początek 3 razy w tygodniu 3 interwały 15 sekund sprint i 30 sekund trucht. Czy moglibyście mi doradzić jakąś dietę, aby trening dawała większe efekty ponieważ w dietach w ogóle sie nie łapie. Z góry dzięki

Czytaj, z czasem wszystko zacznie się układać i będziesz wiedział jak się zabrać za układanie.
W podwieszonych masz temat 10 wskazówek żywieniowych. Jeżeli zaczniesz się odżywiać według nich to już będzie dobrze.

Mam do was ogromną prośbę. Czy moglibyście mi zaproponować jakiś jadłospis. Bo ja sie troche zagubiłem w tych wszystkich tabelkach. To mi wyszło z tych wszystkich obliczeń: Potrzebne 2400 kalori
Białko 172g - 688kcl
Węglowodany - 130g - 520kcl
tłuszcze - 132g 1192 kcl
Dzięki wielkie za pomoc.

https://www.sfd.pl/2_lata_stażu._Pierwsza_dieta_na_redukcje_do_Oceny_:_-t388152.html

Tutaj masz pozytywnie zaopiniowaną dietę, która ma niewiele więcej kalorii niż Ty potrzebujesz.

Nie połapiesz się w diecie. Moim zdaniem powienieneś zacząć od wskazówek żywieniowych. Eliminować złe nawyki i czytać dział.