HST plan + suplementacja OCENA

Witam,
Oto mój plan treningowy HST:

NOGI:
- uginanie w leżeniu 1x
- przysiad 1x
- wspięcia na palcach 1x

KLATKA:
- wyciskanie na płaskiej 2x
- wyciskanie na skosie 1x

PLECY:
- wiosłowanie 2x
- ściąganie drażka 1x

BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
- unoszenie sztangielek w opadzie 1x

BICEPS:
- modlitewnik 2x

TRICEPS:
- wyciskanie francuskie w leżeniu 2x

BRZUCH


Mile widziana wszelka krytyka i oceny.

W czasie treningu będę przestrzegał diety oraz będę brał Kreatyne i L-glutamine z Treca. Kiedy i w jakich proporcjach mam brać te odżywki? Co dodatkowo do tego polecacie

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

dieta nie powinna byc stosowana cyklicznie gdyz takie podejscie laczy sie ze spadkami. cyklicznie to mozna stosowac diety niskoweglowodanowe z ladowaniami(ckd). rozsadna zbilansowana dieta caly czas = najlepsze efekty.
suple sa ok. co do dawkowania masz propozycje na etykietach.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-03-27 16:51:26

Trening mnie sie nie podoba, bo:
1) tylko 1s przysiadow,
2) brak cwiczen na prostowniki, czytaj: martwego ciagu,
3) na klatke masz te sama objetosc co na nogi, barki czy plecy, ktore sa zdecydowanie bardziej zlozonymi grupami miesniowymi,
4) ramiona (bic+tric) cwiczysz az 4 seriami, podczas gdy wspomniane wyzej plecy czy nogi dostaja 3 serie; robisz plazowke czy co?
5) wznosy lepiej rob stojac i do kata 45-60* (poczytaj w jednym z tematow WODYNa); jak zrobisz dobrze wioslowanie jednoracz, to wznosy w opadzie nie beda NA RAZIE potrzebne; ew. mozesz dac oba, to nie sa wymagajace cwiczenia,
6) jesli zalezy Ci na masie, to lepiej daj uginanie ze sztanga stojac,
7) wyciskanie rob na plaskiej z mostkiem albo na malym skosie w gore - wybierz jedno,
8) wolalbym, abys robil na triceps pompki na poreczach z obciazeniem, a na plecy podciaganie zamiast sciagania, no ale moze nie masz warunkow sprzetowych,
9) jak dodasz rzymski martwy ciag, to uginanie nog nie bedzie potrzebne.

Suplementacja: dalbym 2x 5g kreatyny w dzien treningowy, np. przed i po treningu (30 min przed i tuz po), albo jedna porcja na czczo, a druga tuz po. Do tego 5g rano na czczo w DNT.
L-Glutamine chyba bierze sie zaraz po treningu i przed snem. Dawki raczej podobne, choc zalezy od masy ciala.