mentol555
witam,chciałbym sprubować jeden z wodynowych planów mianowicie ten https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html w formie fbw, tylko niewiem czy wszystko dobrze zrozumiałem i czy dobrze ulożyłem,wiec ocencie plan i progresje:piatek:(15-stki)
-wyciskanie leżąc 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 15p
-podciąganie na drążku 3s po 5p(mój max to 9)
-wiosłowanie hantlą 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 15p
-unoszenie tułowia z opadu 3s po 20p na luzie stałym ciezarem
-przysiady na maszynie 3s po 20p na luzie stałym ciezarem
-wyciskanie szeroko od czubka głowy 50% 60% ... do momentu az niewyrobie 15p
-uginanie ramion ze sztangą 2s 15p na luzie stałym ciezarem
-franuskie wyciskanie 2s po 15p na luzie stałym ciezarem
-przedramie 5s po 7p na luzie stałym ciezarem
niedziela:(10-tki)
-wyciskanie leżąc 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 10p
-podciąganie na drążku 3s po 5p(mój max to 9)
-wiosłowanie hantlą 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 10p
-unoszenie tułowia z opadu 3s po 20p na luzie stałym ciezarem
-przysiady na maszynie 3s po 20p na luzie stałym ciezarem
-wyciskanie szeroko od czubka głowy 50% 60% ... do momentu az niewyrobie 10p
-uginanie ramion ze sztangą 2s 10p na luzie stałym ciezarem
-franuskie wyciskanie 2s po 10p na luzie stałym ciezarem
-przedramie 5s po 7p na luzie stałym ciezarem
środa:(5-tki)
-wyciskanie leżąc 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 5p
-podciąganie na drążku 3s po 5p(mój max to 9)
-wiosłowanie hantlą 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 5p
-unoszenie tułowia z opadu 3s po 20p na luzie stałym ciezarem
-przysiady na maszynie 3s po 20p na luzie stałym ciezarem
-wyciskanie szeroko od czubka głowy 50% 60% ... do momentu az niewyrobie 5p
-uginanie ramion ze sztangą 2s 5p na luzie stałym ciezarem
-franuskie wyciskanie 2s po 5p na luzie stałym ciezarem
-przedramie 5s po 7p na luzie stałym ciezarem
a i chce zaznaczyć ze mam problemy zdrowotne(skolioza,lordoza uszkodzony kręg S1) wiec niemoge kregosłupa obciążać.
Mój wczesniejszy trening to hst który okazał sie lipą i na siłe i na mase tzn miałem przyrosty ale na sd wszystko straciłem i jeszcze sie cofłem z maxami:( mam nadzieje ze ten plan bedzie dobry bo od 4 miesiecy mam zastój co mnie mocno dołuje i zaczynam sie zastanawiać na koksem...
cel:siła
wiek:16(w maju 17)
staż:1,5roku(choć zabawa z siłką była wczesniej tez)
wzrost:180cm +/-
waga:ok 80kg
-wyciskanie leżąc 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 15p
-podciąganie na drążku 3s po 5p(mój max to 9)
-wiosłowanie hantlą 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 15p
-unoszenie tułowia z opadu 3s po 20p na luzie stałym ciezarem
-przysiady na maszynie 3s po 20p na luzie stałym ciezarem
-wyciskanie szeroko od czubka głowy 50% 60% ... do momentu az niewyrobie 15p
-uginanie ramion ze sztangą 2s 15p na luzie stałym ciezarem
-franuskie wyciskanie 2s po 15p na luzie stałym ciezarem
-przedramie 5s po 7p na luzie stałym ciezarem
niedziela:(10-tki)
-wyciskanie leżąc 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 10p
-podciąganie na drążku 3s po 5p(mój max to 9)
-wiosłowanie hantlą 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 10p
-unoszenie tułowia z opadu 3s po 20p na luzie stałym ciezarem
-przysiady na maszynie 3s po 20p na luzie stałym ciezarem
-wyciskanie szeroko od czubka głowy 50% 60% ... do momentu az niewyrobie 10p
-uginanie ramion ze sztangą 2s 10p na luzie stałym ciezarem
-franuskie wyciskanie 2s po 10p na luzie stałym ciezarem
-przedramie 5s po 7p na luzie stałym ciezarem
środa:(5-tki)
-wyciskanie leżąc 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 5p
-podciąganie na drążku 3s po 5p(mój max to 9)
-wiosłowanie hantlą 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 5p
-unoszenie tułowia z opadu 3s po 20p na luzie stałym ciezarem
-przysiady na maszynie 3s po 20p na luzie stałym ciezarem
-wyciskanie szeroko od czubka głowy 50% 60% ... do momentu az niewyrobie 5p
-uginanie ramion ze sztangą 2s 5p na luzie stałym ciezarem
-franuskie wyciskanie 2s po 5p na luzie stałym ciezarem
-przedramie 5s po 7p na luzie stałym ciezarem
a i chce zaznaczyć ze mam problemy zdrowotne(skolioza,lordoza uszkodzony kręg S1) wiec niemoge kregosłupa obciążać.
Mój wczesniejszy trening to hst który okazał sie lipą i na siłe i na mase tzn miałem przyrosty ale na sd wszystko straciłem i jeszcze sie cofłem z maxami:( mam nadzieje ze ten plan bedzie dobry bo od 4 miesiecy mam zastój co mnie mocno dołuje i zaczynam sie zastanawiać na koksem...
cel:siła
wiek:16(w maju 17)
staż:1,5roku(choć zabawa z siłką była wczesniej tez)
wzrost:180cm +/-
waga:ok 80kg
%)
Krzysztof Piekarz
