Poprawa i zmaina planu

Zakladalem juz temat o zmiane planu niestety oprocz porady zebym wziol sie za FBW nie otrzymalem nic:( trudno wiec prosze jeszcze raz o ZMIANE tego zalosnego planu;) pozdrawiam

PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps
-wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 12/10/8/8
-wyciskanie na skosk (hantle) 3x 10
-rozpietki leżąc 3x 10
-uginanie ramienia z hantla w oparciu o konano 3x 10
-Uginanie ramion ze sztangą 3x 10

SRODA plecy, triceps
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x 10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 12

PIATEK barki, motyle
-wyciskanie sztangi nad glowe stojac 3x 10
-wyciskanie hantli siedzac 3x 12
-podnoszenie sztangi z prostymi rekoma przed siebie 3x 12
-Wznosy barków (szrugsy) 3x 10

kolego....widze ze Ty jestes następnym myslącym typu: FBW= kicha i zero przyrostów...otóz Ci powiem ze FBW moze zdziałac cuda...robiłem 6 miechów split a teraz FBW...wiecej mam z FBW niz splita zastanów sie dobrze

Ja robilem juz FBW dawno przez chyba 2-3 miechy i przyrosty swietne byly - fakt, ale jak moj staz wygladal tak:
ACT -> FBW -> SPLIT ->? i czy jak znow bede robil FBW to czy to dobre rozwiazanie? pozdrawiam

Tak. FBW można ćwiczyć cały czas. To nie jest tak, że najpierw robimy ACT, potem FBW, a na koniec splita... ;] Bo takie przekonanie panuje.

Możesz teraz zmienić swój FBW na ciężką wersje i śmigać dalej. Zastosowac metodę 15-10-5. Dowolność.

Jeżeli koniecznie chcesz spróbowac splita to może podójnie dzielonego:

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Pozdrawiam.

i zacznij ćwiczyć nogi