~2430 kcal
Na redukcji odejmuje jakieś 300-400 kcal
więc wychodzi max. 2050k kcal.
Max. ilość białka : 185g
Max. ilość tłuszczy : 75 g
Max. ilość ww : 150 g
7;30
60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww
39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal
10:00
Jogurt 330 gram 11 g białka 4 gram tłuszczu 40 gram ww
~230 kcal
12;00
100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka]
4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal
15;30
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww
52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal
18;10 posiłek przed treningowy
200 gram piersi z kurczaka 43 g białka 2,6 gram tłuszczu 0 g ww
350 gram warzyw na patelnie [gotuje je] 7,7 gram białka 1,4 g tłuszczu 24 g ww
50,7 g białka, 4 gram tłuszczu 24 gram ww ~196 kcal
21; 00
125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww
~ 122 kcal
Tutaj wychodzi 183,1 gram białka / a moge 185 gram.
-----//---------- 422 gram tłuszczu / a moge 75 gram
-----//---------- 192 gram ww / a mogę 150
Czyli ~ 1880 kcal
Co zrobić żeby zmniejszyć ilość ww ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 93kg
Wzrost: 184 cm
Obwód klatki: n/w
Obwód ramienia: n/w
Obwód talii: n/w
Obwód uda: n/w
Obwód łydki: n/w
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie obliczam
Aktywność w ciągu dnia: 4razy w tyg. aeroby.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w tyg. i j/w
Odżywianie: Wcześniej dieta redukcyjna przez 3tygodnie na niej straciłem 4kg.Ale siła również poszła w dół.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Bd
Preferowane formy aktywności fizycznej: Dużo czasu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nitrobolon + białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE!
Stosowane wcześniej diety: Redukcja, masówka.