Redukcja-II dieta do oceny, help Me ;)

Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to :

~2430 kcal

Na redukcji odejmuje jakieś 300-400 kcal
więc wychodzi max. 2050k kcal.

Max. ilość białka : 185g
Max. ilość tłuszczy : 75 g
Max. ilość ww : 150 g


7;30

60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww


39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal


10:00

Jogurt 330 gram 11 g białka 4 gram tłuszczu 40 gram ww

~230 kcal




12;00

100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka]


4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal


15;30

50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





18;10 posiłek przed treningowy

200 gram piersi z kurczaka 43 g białka 2,6 gram tłuszczu 0 g ww
350 gram warzyw na patelnie [gotuje je] 7,7 gram białka 1,4 g tłuszczu 24 g ww


50,7 g białka, 4 gram tłuszczu 24 gram ww ~196 kcal


21; 00

125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww

~ 122 kcal

Tutaj wychodzi 183,1 gram białka / a moge 185 gram.
-----//---------- 422 gram tłuszczu / a moge 75 gram
-----//---------- 192 gram ww / a mogę 150

Czyli ~ 1880 kcal




Co zrobić żeby zmniejszyć ilość ww ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93kg

Wzrost: 184 cm

Obwód klatki: n/w

Obwód ramienia: n/w

Obwód talii: n/w

Obwód uda: n/w

Obwód łydki: n/w

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie obliczam

Aktywność w ciągu dnia: 4razy w tyg. aeroby.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w tyg. i j/w

Odżywianie: Wcześniej dieta redukcyjna przez 3tygodnie na niej straciłem 4kg.Ale siła również poszła w dół.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bd

Preferowane formy aktywności fizycznej: Dużo czasu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nitrobolon + białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE!

Stosowane wcześniej diety: Redukcja, masówka.

licz tylko białko pochodzenia zwierzęcego.
węglowodany daj około treningowo i w śniadaniu, bardziej szlachetnego pochodzenia niż chleb.
po treningu węgle + białko koniecznie.
jogurt to nie posiłek, przynajmniej nie pod względem sportowym, 40g ww, głównie sacharoza pewnie - stanowczo odpada .
nie odejmuj kalorii a dodawaj wysiłku, najlepszy sposób by nie zatrzymać się po szybkim czasie.
jeżeli spadała ci siła, to znaczy, że spadła masa mięśniowa, a to znaczy, że było za mało kcal, lub były ze złego źródła.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-27 21:24:59

Nom to może po treningu dać twaróg i jakiegoś Tigerka ?


A co moge o 10;00 jeść/pić tak na szybko w szkole?

Do szkoły pojemnik z normalnym posiłkiem, zaden wstyd, a wręcz moda ostatnio (nauczycielem jestem to wiem).
Po treningu białko raczej szybkowchłanialne, więc twaróg odpada. Cyca daj może.
Jesteś endo, mezo, ekto?

A, doczytałam, potreningowy to u Ciebie wieczorny jednocześnie, to twaróg i ryz powinny być OK.

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-27 21:36:46

madu w jakiej szkole?

u mnie przez pewien czas nosiło kilka osob,
"bo ja nosiłem",
tak samo jak robili przysiady i przedramię .


ja byłbym za miksem wolno i szybko wchłanialnego białka z ryżem/makaronem.
tigerek odpada


miałem coś dopisać ale zapomniałem.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-27 21:39:00

W mojej
nauczyciele tez noszą

Madu24, szczerze to nie wiem mam tendencje do nabierania masy [miesniowej] tak jak i do utraty ;

Nom a może jakieś banany o 10;00 ?
czy to nie przejdzie ;D

banany na redukcji? nie przejdą

yyy a co możesz polecić ?

grejpfruicik z rana jak śmietana

Kurde ale właśnie zauważyłem, że ich nie ma jak nastała wiosna ;(
Będę musiał poszukać ;) Dzięki za porady !


a tak ogólnie dieta jest dobra czy coś pozmieniać ?
A jak jeść w dni nietreningowe?