Posiłek przed , po treningu i przed snem.

Witam,

O mnie:
- jestem w trakcie treningu ułożonego pod kątem zrzucenia zbędnych kilogramów tj. basen, rower oraz ACT
- ćwiczę w godzinach wieczornych ok. 19-20 lub 17 po pracy
- celem jaki sobie obrałem jest przede wszystkim zrzucenie tłuszczu

Ułożyłem sobie już dietę, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne itp. Mój problem polega na tym że po miesiącu ćwiczeń nie podoba mi się kilka spraw odnośnie mojego samopoczucia :) Więc mam kilka pytań:

- co powinienem jeść przed treningiem, i na ile przed aby najlepiej się ćwiczyło? Obecnie często zdarza się że dojadam tuż przed treningiem (np. makrele lub krome pieczywa + jakieś warzywko). Także często mam uczucie "słabnięcia" w trakcie treningu. W trakcie treningu mam dużą rozbieżność odnośnie tego ile jestem w stanie z siebie dać - zwłaszcza pływając są różnice ok 25% (czasami 2,5km a czasami 1,75km)

- co powinienem jeść po treningu? Obecnie po treningu zjadam głównie białko - kefir, ser biały i ewentualnie jakieś warzywko czy banan (przypominam że są to w większości godziny wieczorne 20-21 gdy kończę trening), lub jeżeli ćwiczę po pracy to zjadam normalny obiad (ryż, pierś, sałatka warzywna itp...). Mój problem polega na tym że po skończeniu treningu tego około godziny 19-20 jestem strasznie głodny. Zastanawiam się nad wprowadzaniem do mojej diety jakiejś odżywki białkowej - moglibyście coś polecić ? Może zapodać sobie odżywkę typowo na noc ? Albo coś z BCAA ?

- za niedługo zrobi się ciepło i zamierzam dojezdzać i wracać z pracy na rowerze (jakieś 15km w jedną stronę). Dojazd do pracy zajmie mi jakies 45min, planuje wyjeżdżać o 7:15. I tutaj mam pytanko odnośnie posiłku porannego. Co powinienem jeść i na ile przed jazdą żeby było zdrowo dla organizmu? I To samo pytanko jeżeli chodzi o powrót z pracy o godzinie 16.00

Z góry dzięki za udzielone porady.

Pozdrawiam, Paweł

Przed treningiem jedz węglowodany złożone, które dostarczają energii na dłużej np. ryż/makaron/ziemniaki/kasza, przykładowo 100g ryżu + 100g piersi + 10g oliwy

Po treningu najlepiej od razu carbo (węglowodany proste, które szybko dostarczą energii po intensywnym treningu) a po 30-40minutach pełnowartościowy posiłek beztłuszczowy najlepiej ryż+kurczak

Jak będziesz jechał 45min (co jest dosyc sporo) to zjedz poranny posiłek jakas godzine przed wyjazdem, oczywiscie węgle zlozone, mogą byc platki owsiane z mlekiem + jajka, ew tunczyk

dzięki za szybką odpowiedź. Mam tylko wątpliwości co do punktu 2 - co jeść po treningu. Nie mogę tego znaleźć z notatkach (sporo ich robiłem miesiąc temu podczas wertowania forum hehe), więc nie zacytuje ale w podwieszonych artykułach pisało:

- spożywanie carbo itp. po treningu nie jest zalecane w treningu areobowym (siłowy i masa - owszem). Dlatego też ograniczam się do spożywania białek.
- ponieważ ćwiczę w godzinach wieczornych jest to 2 powód dla którego nie chce spożywać węglowodanów po treningu

Zastanawiam się nad białkiem serwatkowym przed/po treningu (niewielkie dawki). Mogłibyście coś polecić ?

Pozdrawiam Paweł

ponieważ ćwiczę w godzinach wieczornych jest to 2 powód dla którego nie chce spożywać węglowodanów po treningu

a w nocy to co metabolizm nie pracuje ? Nie liczy się poraz tylko bilans całego dnia a nawet tygodnia.

- spożywanie carbo itp. po treningu nie jest zalecane w treningu areobowym (siłowy i masa - owszem). Dlatego też ograniczam się do spożywania białek.

że nie zaleca się spożywania Carbo to nie oznacza, że nie zaleca się jedzenie węglowodanów. Jak coś nie jest gorące nie musi być od razu lodowate czyż nie ?