Wzmocnienie nóg, dosiężnego.

Hej. Interesuje mnie poprawienie dosiężnego. Przeglądałem różne tematy, ale nie potrafie dobrać do siebie treningu. Mam 21 lat. 180 cm wzrostu, dosiężny 70 cm. Nigdny nie robiłem żadnego programu na skoczność. To co skacze zawdzięczam graniu. Zależało by mi na poprawieniu dosiężnego o 5-10 cm (10cm to już by było bosko <hehe>). Czy według was powinienem zacząć programy typu Kangaro itp.? czy może iść na siłownie ?. ( Jeżeli chodzi o siłownie to mogę poświecić 2 dni w tygodniu). Z góry dziękuje za pomoc.

zdecydowanie na silownie
1 dzien przysiad, martwy ciag
2 dzien podskoki ze sztanga, podrzut
wczesniej przydalo by sie oczywiscie jakies wprowadzenie...
po tych cwiczeniach mozesz oczywiscie wykonywac inne (rozne wyciskania czy unoszenia)

2 dni w tygodniu wystarczą do treningu nóg. Ja na początku zająłbym się budowaniem odpowiedniej siły.

tu masz, ale na 3 dni
https://www.sfd.pl/Nogi-_Wyskok-t367917-s2.html 

Trening tam podany zawiera min. wariację rwania i podrzutu - nie będzie dla niego odpowiedni.