jaki rodzaj diety?

Cwicze juz okolo roku ale tak raczej bardzo amatorsko dopiero teraz troche zaczynam czytac tych madrych rzeczy. wydaje mi sie ze jestem EKTOMORFIKIEM bo wczesniej wogole nie moglem przytyc sama skora i kosci ale wlasnie po okolo roku trenowania calkiem niezle przytylem(tak mi sie wydaje) okolo 10 kilogramow jak na moje wczesniejsze mozliwosci z nabieraniem masy to duzo. Teraz mimo ze grubu nie jestem to troche sie zatluscilem tzn. wyraznie rozwiniety miesien piwny(brzuch) i klatka jest bardziej zatluszczona niz jedrna i ubita niegdy nie stosowalem zadnej diety czyli jadlem normalnie (co mama ugotowala) jak w kazdym polskim domu. I pytanie takie jaka diete zastosowac?? Na mase bo chce jeszcze przytyc i sie rozbudowac czy raczej diete ktora pozwoli mi zgobic zbedny tlusz??
Moje dane/wymiary: wzrost-180cm, waga-73/75 kg, wiek 22 lata

dalej na mase!

a jak bym zaczol np. biegac i cwiczyc intensywnie brzuch to mylicie ze spalil bym ten niepotrzebny tluszcz i przerobil go na miesnie??

Od samych ćwiczeń tłuszczu nie spalisz. Najlepszym rozwiązaniem jest ograniczenie kalorii i dodatkowo ćwiczenia(mowa o redukcji) Ale po tych parametrach co podałeś, myślę że nie jest z tobą, aż tak zle i możesz spokojnie iść w mase.