wzrost: 180
waga: 74
cel: masa
mezo/endo
1 posiłek 7:15
-omlet:
Jaja całe 180g
Moje mussli 100g (płatki owsiane, orzechy laskowe, pestki z dyni i płatki kukurydziane)
-kakao
mleko 250ml
kakao 20g
b/t/ww
39g/37g/91g kcal 852
w szkole
-nasiona słonecznika 100g
-kapanpka:
chleb razowy 40g
szynka 20g
(pomidor, papryka, ogórek)-nie liczę
b/t/ww
30/48/37 kcal: 699
przed treningiem:
-pierś 100g
-ryż 100g
-olej do smażenia
b/t/ww
28/6/82 kcal: 499
po treningu:
-pierś 100g
-ryż 100g
-olej do smażenia
b/t/ww
28/6/82 kcal: 499
przed snem
-twaróg półtłusty 150g
-serek waniliowy 140g
b/t/ww
52/13/24 kcal: 422
ogólne zapotrzebowanie realizowane:
białko: 2,4g/kg 177g
tłuszcze: 1,5g/kg 110g
węglowodany: 4,2g/kg 315g
dodatki:
-planuje kupić Kre-alalyn
-kupić sobie tran?
-jakie kupić witaminy? normalną multiwitaminę? jakiej firmy?
-co jescze mogę kupić zeby osiągnać maksymalny efekt?
Zmieniony przez - Devil_Man w dniu 2008-03-28 00:27:28