LordTorez8/Blog/Kill My FAT ;]

Słaby tan treinng.

Za mało na nogi. Barki źle dobrane.

Wrzuć cały swój trening (albo powiedz na jakiej stronie jest) to porawię.

Poniedziałek

Plecy - drążek szeroki chwyt 4 serie po max
Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6
Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6
cji leżącej 2x max
Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok



Piątek

Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6
Klatka - wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 10-9-8-6
Klatka - wyciskanie sztangi skos dół 3 serie po 10-9-8-6
Klatka - Rozpiętki skos w górę 3 po 10
Biceps - hantelkami do naprzemianległego barku 4 serie po 8
Biceps - młotki siedząc 3 serie po 10
Biceps - Modlitewnik 4 serie po 8
Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x max
Brzuch - Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2x 20-30



P.S Rozgrzewka Gimnastyczna, której prosiłem o ocenę Oceniona na 5.0

Kolejny dzień męki przed mną, właśnie idę jeść śniadanko i zmykam do szkoły.

Bless

/edit
Właśnie wróciłem ze szkoły, masakra jednym słowem



Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2008-04-20 17:52:19