Uprzejmie prosze o korekty

https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html 

zrobilem tak :

SNIADANIE 7.00

60g platki owsiane
150ml. kefir naturaly 2%
Sredniej wielkosci sezonowy owoc
Odzywka bialkowa 20g

II SNIADANIE 10.00

60g miesa wolowego/drobiowego (zadne mielone :P)
30g mieszanki orzechow
warzywa

OBIAD 13.00

60g miesa wolowego/drobiowego (zadne mielone :P)
30g mieszanki orzechow
warzywa


PRZEDTRENINGOWY 16.00 (1,5h przed treningiem)

60g miesa wolowego/drobiowego
60g kaszy gryczanej/makaronu pelnoziarnistego/makaronu z przenicy durum/ryż basmati

BEZPOSREDNIO PO TRENINGU

20g bialka Ostrowia 80%

OK. 30 MIN. PO BIALKU POTRENINGOWY

60g miesa drobiowego/wolowina
60g kaszy gryczanej/makaronu pelnoziarnistego/makaronu z przenicy durum/ryż basmati
Odrobina warzyw

30 MIN. PRZED SNEM

2szt. jaj M


W DNT : WW tylko w sniadaniu reszta zastapiona tłuszczami
Jesli w DNT bedzie aero lub HIIT to posilki jak w DT

DT:

2,4B 25% roslinne
1,0T 20%/60%/20% N/1NN/WNN
2,6WW

DNT:
2,3B 15% roslinne
1,6T 40%/45%/15% N/1NN/WNN
1,2WW
mniej kcal o ok. 100kcal


Co o tym sadzisz??

Zauwazysz pewnie ze niema twarogu- i niebedzie cos mi niesluzy moze za duzo go kiedys jadlem

Moze zostac odrobina warzyw w posilku po treningu i przedtreningowy - wczesniej wypijam po treningu troche bialka i jak zrobie "szame" to biore sie odrazu za posilek ok.20-30 min to max.

Co o tym sadzisz ??

chyba ok latwo i szybko

Zastanawiam sie nad zwiekszeniem nabialu z napoj fermentowanych gdyz twarogu nietykam. Co o tym sadzisz ?



Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-03-31 09:34:39

Witam
Do śniadania dodaj jajka, natomiast przed snem zjedz ser twarogowy (choć Twoja wersja jest także ok).
Mnie też osobiście nie służy twaróg, natomiast z powodzeniem mogę wcinać serek wiejski (może u Ciebie też bedzie ok).
Dlaczego nie służy Ci twaróg, w jaki sposób to odczuwasz?
Co do bialka po treningu to już wyraziłem swoją opinię.
Zmień proporcje kwasów tłuszczowych w diecie (zwiększ ilość kwasów tłuszczowych nasyconych dodając np. tłuste mięsko, serek wiejski o którym wspomniałem wyżej oraz wielonienasyconych dodają np. olej lniany, tłustą rybkę, orzechy włoskie).

kiedys duzo jadlem ser twarogowego chudego , poznij przerzucilem sie na poltlusty za rada wszytkich ze mniej przedtworzony no i byl smaczniejszy,, jakis czas temu zas zauwazylem ze (spozywalem go na noc w ilosciach malych 75-100g) suszylo mnie w gardle , niemoglem usnac i ogolnie zaczelo mnie checi na wiecej i wiecej tego sera :P i w pewnej chwili dochodzilo nawet ze potrafilem zjesc go 500g na raz a jak sera braklo to lakeninie na slodycze .. jak odstawilem twarog zamieniajac na odzywke BX porlongatum wymiennie z jajami odrazu "chcica odeszla na slodycze" i mialem lepszy sen - twardszy .no i brzuszek mniej wydety co akurat bylo przyczyna zbyt duzej podazy bialka i jednorazowego posilku :P

z tym iproporcjami tluszczy to tak roznie bedzie z tego wzgledu ze spozywam orzecy ktore sa mieszanka orzechow wloskich/nerkowca/troche pestek dyni / laskowych /brazylisjskich i migdalow a w kazdym z tych orzechow sa troche inne proporcje tluszczy.. a o nasycone sie niemartwie gdyz najwyzej dodam troszke wioreczkow do kurczaka :) albo dam sera podpuszkoowego oczywiscie zachowujac bilans kcal tu i uwdzie.

A z tymi bialkami to juz oglupialem wszedzie psiza jakies alternatywy , ze najwazniejsze bialko po treningu poznij spokojnie posilek inni ze spokojnie nawet za 1h ogolnie posilek zjesc, Inni mowiaz ze np. WW zlozone niemusza byc przed treningiem ze wazniejsze potreningowe , Zastanawiam sie czy jak by dac tak w Przedtreningowym B+T a tak przed treningiem z 0,5h wypic bialeczko i przystapic do trenigu po treningu noramlny pelnowartosciowy posilek B+WW zlozone czyli to miesko i makaron

Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-04-01 07:51:41

keycity nie obawiaj się aż tak tych węgli

az tak ten strach przed WW widac u mnie ;P ?

OK mateo bo gadamy gadamy a wiesz napisz jak ty to widzisz prorcje bez gramatury mniejwiecej cos z ograniczeniami WW cos na "moja mysl" :P

co w silowy dzien a co w dzien HIIT opisz tez suplementacje(uzupelnienie) bialkiem okolice treningu i bedzie mi milo :P

Jeśli chcesz spróbować low carb to w poście qazara masz wszystko ładnie opisane, mianowicie:
-do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal
-ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie)
-białko od 2 do 2,5g
-resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz
-30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi tłuszcz nasycony oraz ewentualnie MCT
-nie wykonujemy ładowań jak np. na CKD
-dobra opcją jest sulementacja witaminami i minerałami (3-5 g soli i 3,5g potasu oraz minimum 600-800mg magnezu jest zalecane na diecie).
Pozdrawiam

SNIADANIE 7.00

60g platki owsiane
Sredniej wielkosci sezonowy owoc
Odzywka bialkowa 20g

II SNIADANIE 10.00

60g miesa wolowego/drobiowego (zadne mielone :P)
30g mieszanki orzechow
warzywa

OBIAD 13.00

60g miesa wolowego/drobiowego (zadne mielone :P)
30g mieszanki orzechow
warzywa


PRZEDTRENINGOWY 16.00 (1,5h przed treningiem)

60g miesa wolowego/drobiowego
60g kaszy gryczanej/makaronu pelnoziarnistego/makaronu z przenicy durum/ryż basmati

POSILEK POTRENINGOWY (ok. 10 min. po Treningu)

60g miesa drobiowego/wolowina
60g kaszy gryczanej/makaronu pelnoziarnistego/makaronu z przenicy durum/ryż basmati
Odrobina warzyw

PRZED SNEM

3szt. jaja cale

W DNT bez WW tych z okolotreningowych zastapione beda one tluszczami ..

CZY pzy HIIT ktory trwa 5min rozgrzewki + 5x 30s/30s na rowerze stacjonarnym wymagany jest posilek WW+B przed i po (bedac na LC)

PS. Co daje spozycie bialka bezposrednio po treningu a zjedzenie kolejnego posilku po 30 minutach ( mozna sie bez tego obyc?) jesli cwicze np. w domu ?? lub mam 10 min drogi do domu :P

Czy jak odpuszcze to bialko i zjem potreningowy t bedzie sii oczywiscie bez ingerencji w bilans dnia .

Czy Bialko przez te 30 min niebedzie sluzyl jako zrodlo energi i "ochronki" do czasu nastepnego posilku ( i czy ten nastepny posilek WW+B bedzi ejescze w stanie uzupelnic rezerwy glikogenu czy zacznie sie juz "odkladac w tluscz z nadmiaru WW jesli przesadzimy)
a druga kwestia jesli bedzie to posilek bezposrednio przed snem bo wiadomo niezawze jest czas na silownie w srodku dnia .


NIezle mam juz "pojechane" po glowie :P

ale licze na ciebie mateo musisz posadc mi na priv swoj GG chyab :P

PS2. czy Smietana 18% jest pzredtworzonym produktem czy na rowni z napojami fermentowanym typu kefir , maslanka tylko z wieksza zawartoscia tlusczy ? Ciezko jest czasami podbic tluscze w posilkach T+B :P

@