Trening Split do oceny

...

S.L.U

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 157

Poniedziałek klata + brzuch
Wyciskanie na płaskiej 4 serie
Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie
Wyciskanie na skosie w dół 4 serie
Rozpiętki na maszynie 3 serie
Rozpiętki hantlami 2 serie
Brzuch
Na drązku unoszenie nóg 4 serie 20
Na ławeczce 3 serie 40

Wtorek. Biceps, triceps, przedramie, brzuch
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie 10x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":4 serie do 10 x
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 10x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 3 serie 10x
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie 10x
I podchwytem sztangą
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
Na drązku unoszenie nóg 4 serie
Na ławeczce 3 serie

Środa Barki + brzuch
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie
Odwrotne rozpiętki 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Brzuch
Na drązku unoszenie nóg 4 serie
Na ławeczce 3 serie

Czwartek. Plecy, nogi, brzuch
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4serie
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM, nachwytem 3 serie i podchwytem 3 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie
Nogi
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)3 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie
Na drązku unoszenie nóg 4 serie
Na ławeczce 3 serie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rower1

Ekspert

Szacuny 76 Napisanych postów 2282 Wiek 3 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62129

Człowieku skąd wytrzasnąłeś ten trening?Trening,który zawiera więcej serii na mały biceps,niż na duży czworogłowy uda jest treningiem do poprawy.Poczytaj rochę więcej na temat treningu.Pozdrawiam.

rower1

...