Prosze o pomoc...

Witam wszystkich...
Mam prosbe dotyczaca sporzadzenia treningu tylko na rzezbe... Nie mialem nigdy doczynienia z silawnia... Wlasnie zakupilem sprzet: mam laweczke(bez skosu z modlitewnikiem), sztange (prosta i lamana), sztangielki i okolo 80kg obciazenia...Mam 17lat 171cm wzrostu 70kg i biore max na klatke ok 60kg... Proszę o sporzadzenie dokladnej rozpiski(z iloscia powtorzen, serii, dobranym ciezarem)oczywiscie jesli komus bedzie chcialo sie mi pomoc...Osoby niewnoszace nic do tematu prosze o nieudzielanie sie... dziex z gory wszystkim...P.S. silownie mam w domu i moge cwiczyc codziennie...pozdro

najpierw przeczytaj
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

jeju.... looo. czytalem...prosze o rozpiske... powiedzialem ze jak nie wnosisz nic do tematu zebys nie pisal... z gory thx

w takim razie powinieneś zerknąć tu : [www.trener24.pl]
tam klikasz szukaj treningu i napewno znajdziesz coś dla siebie. polecam

Ja Ci polecam FBW. Masz w postach podwieszonych.

Rzeźba to dieta, aeroby + trening silowy.

hmm to moze dasz mi jakis "rozklad jazdy" chodzi mi o ilosc serii i CIEZAR...prosze o napisanie danej rozpiski na forum jesli to mozliwe...a z diety chyba nie skorzystam... wole jesc cos co chce i ile chce.. D:D:D:D

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Tutaj masz opisany trening i gotowe plany.

Wolisz jesc do chcesz i ile chcesz? No ok. To nie licz na efekty :]