Plan na mase

Witam.

Prosiłem już kiedyś o plan...

Teraz posiadam:

Ławeczkę płaską
Sztange
Hantelki
Modlitwenik


Proszę o jakiś plan z 4 dniami treningu w tygodniu.
Moje dane:D:

Wiek 15,5
Waga:64
Wzrost:182

nikt Ci planu nie ułoży. Poczytaj o FBW ,https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
jest to bardzo polecany trening. Napisz jaki masz staż to Ci napewno ktoś pomoże!

Ciężko mówić tutaj o jakim kolwiek doświadczeniu.Wcześniej około poł roku trenowałem w domu przy pomocy sztangielek i rurki do podciąganie:)To chyba całe doświadczenie.

dlatego ułuz plan FBW jak Ci rklaweli radzi

Zrób sobie trening ACT będzie najbardziej optymalnie dla Ciebie młody jestes na cięższy trening siłowy przyjdzie jeszcze czas

pozdro

Doszedłem do wniosku że ułozę sobie na poczatek lekki trening FBW i dam do oceny;)Nie chce nic ciężkiego ze względu na wiek i marne doświadczenie.

Poniedziałek:

Klatka Piersiowa:
I.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3s 15p
Barki:
I.Military Press . 2s 15p
Tricepsy:
I.Wyciąganie “Francuskie” Sztangi w siadzie. 2s 15p
Plecy:
I.Wiosłowanie sztangą. 2s 15p
II. Unoszenie tułowia z opadu. 2s 15p
Nogi:
I.Przysiady ze sztangą 2s 15p
II.MC 2s15p
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15p


Środa:

Klatka Piersiowa:
I.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3s 10p
Barki:
I.Military Press . 2s 10p
Tricepsy:
I.Wyciąganie “Francuskie” Sztangi w siadzie. 2s 10p
Plecy:
I.Wiosłowanie sztangą. 2s 10p
II. Unoszenie tułowia z opadu. 2s 10p
Nogi:
I.Przysiady ze sztangą 2s 10p
II.MC 2s10p
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10p


Piątek:

Klatka Piersiowa:
I.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3s 5p
Barki:
I.Military Press . 2s 5p
Tricepsy:
I.Wyciąganie “Francuskie” Sztangi w siadzie. 2s 5p
Plecy:
I.Wiosłowanie sztangą. 2s 5p
II. Unoszenie tułowia z opadu. 2s 5p
Nogi:
I.Przysiady ze sztangą 2s 5p
II.MC 2s5p
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 5p

Proszę o odpowiedź czy ten trening jest dobry a jak zły to co zmienic?

Poniedziałek:

Klatka Piersiowa:
I.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3s 15p
Barki:
I.Military Press . 2s 15p
Tricepsy:
I.Wyciąganie "Francuskie" Sztangi w siadzie. 2s 15p
Plecy:
I.Wiosłowanie sztangą. 2s 15p
II. Unoszenie tułowia z opadu. 2s 15p
Nogi:
I.Przysiady ze sztangą 2s 15p (nie przesadzaj z ciezarem)
II.MC 2s15p - wywal za mlody jestes na mc
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15p


Środa:

Klatka Piersiowa:
I.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3s 10p
Barki:
I.Military Press . 2s 10p
Tricepsy:
I.Wyciąganie "Francuskie" Sztangi w siadzie. 2s 10p
Plecy:
I.Wiosłowanie sztangą. 2s 10p
II. Unoszenie tułowia z opadu. 2s 10p
Nogi:
I.Przysiady ze sztangą 2s 10p j.w
II.MC 2s10p wywal
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10p


Piątek:

Klatka Piersiowa:
I.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3s 5p
Barki:
I.Military Press . 2s 5p
Tricepsy:
I.Wyciąganie "Francuskie" Sztangi w siadzie. 2s 5p
Plecy:
I.Wiosłowanie sztangą. 2s 5p
II. Unoszenie tułowia z opadu. 2s 5p
Nogi:
I.Przysiady ze sztangą 2s 5p j.w.
II.MC 2s5p wywal
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 5p