Nowy plan.

Staż: 11 miechow
Wiek: 21
Waga: 87

Stopniowo chce przejść z FBW do splita. Priorytetowe partie to:
1. łydki
2. barki
3. uda
4. klata

I:
Plecy:
1. Podciąganie w szerokim.
2. Wyciąg wąski.
3. Wiosłowanie.
Barki:
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
Tric:
5. Prostowanie ramion wyciąg.
6. Francuskie.
Łydki:
7. Wspięcia siedząc.

II:
Klata:
1. Wyciskanie ostry skos góra sztanga.
2. Wyciskanie na płaskiej sztanga.
3. Wyciskanie lekki skos góra hantle.
Bic:
4. Uginanie podchwytem wąski chwyt.
5. Modlitewnik.
Nogi:
6. Przysiady.
7. Łydki wspięcia siedząc.

III:
Barki:
1. Dookoła.
2. Wyciskanie od klaty.
Łapy:
3. Uginanie podchwytem sztanga łamana.
4. Pompki w podporze tyłem.
Nogi:
5. Przysiady.
6. Wspięcia siedząc.
7. Wspięcia stojąc.

---
Wszystkie ćwiczenia max 5 serii 12-6 powtórzeń.
Co o tym myślicie? Tylko proszę o jakieś konkretne odpowiedzi a nie 'bic z plecami sie robi' itp

pouszkaj splitów i zobacz jak sie układa bo ten jest zły

To nie ma być split tylko mix splita i FBW ziom. Poza tym: priorytety:)

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Może to by Cię zainteresowało.

albo:

www.trener24.pl 

To nie ma być split tylko mix splita i FBW ziom. Poza tym wcale mi ****a nie pomogłeś pisząc, że plan jest zły. Ja ******le.

Fajnie jakby wypowiedział się ktoś z doświadczeniem, a nie ziomki co dużo przeczytali ale krótko ćwiczą. Przekonałem się na własnej skórze, że teoria i praktyka się nie lubią.

adzi zaraz to obadam.

No to kiepski ten mix

Raczej trudno zmiksowac te dwie metody bo troszke innymi zasadami się kierują

Albo ułóz splita o mniejszej intensywnosci albo podwójnie dzielony albo cięższe FBW

pozdro