kox4000
Może być taki plan?? Mam 16 lat wazę 77 kg.
Poniedziałek:
KLATA, BICEPS
1) Wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 10
2) Wyciskanie hantlami 3x10
3) Rozpiętki 3x10
4) Uginanie ramion 12, 10, 8
5) Modlitewnik 3x10
6) Unoszenie hantli na zmianę 3x10
7) Kaptury 3x12
8) Brzuch
Wtorek:
PLECY, TRCEPS
1) Podciąganie 3x10
2) Wiosłowanie sztangą 12, 10, 10
3) Podciąganie hantli z boku w opadzie 3x10
4) Martwy ciąg 12, 10, 10
5) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 10
6) Triceps nad głową 3x10
7) Narciarz 3x10
8) Brzuch
Piątek:
NOGI, BARKI
1) Przysiad 14, 12, 10
2) Przysiad z wykrokiem 3x10
3) Żabki 3x30
4) Łydki 3x20
5) Wycisk na barki 12, 10, 8
6) Unosy sztangi przed siebie 3x10
7) Unosy hantli z boku 3x10
8) Brzuch
Może być coś takiego??
Proszę o opinie.
Poniedziałek:
KLATA, BICEPS
1) Wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 10
2) Wyciskanie hantlami 3x10
3) Rozpiętki 3x10
4) Uginanie ramion 12, 10, 8
5) Modlitewnik 3x10
6) Unoszenie hantli na zmianę 3x10
7) Kaptury 3x12
8) Brzuch
Wtorek:
PLECY, TRCEPS
1) Podciąganie 3x10
2) Wiosłowanie sztangą 12, 10, 10
3) Podciąganie hantli z boku w opadzie 3x10
4) Martwy ciąg 12, 10, 10
5) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 10
6) Triceps nad głową 3x10
7) Narciarz 3x10
8) Brzuch
Piątek:
NOGI, BARKI
1) Przysiad 14, 12, 10
2) Przysiad z wykrokiem 3x10
3) Żabki 3x30
4) Łydki 3x20
5) Wycisk na barki 12, 10, 8
6) Unosy sztangi przed siebie 3x10
7) Unosy hantli z boku 3x10
8) Brzuch
Może być coś takiego??
Proszę o opinie.
Uderzaj mocno, uderzaj często, uderzaj szybko.
Krzysztof Piekarz
skull09
Helssing
