wyczerpujacy trening a masa

Witam. Niedawno zaczalem trenowac kickboxing. Natomiast na silke chodze juz pare miechow i od kiedy zaczalem trenowac kickboxing to z regeneracja u mnie bylo o wiele gorzej. Treningi sa bardzo wyczerpujace,wytrzymalosciowe powiedzialbym. Nie wiem jak to polaczyc z silka(trening na mase) abym jakos wyrobil ;) Dotychczas na silce bywalem 3 razy w tygodniu. Nie wiem jak zmnienic rozklad treningu na silce.
Treningi kickboxingu wtorek i czwartek natomiast silka pon sr pt.
Prosze Was o rade.

Proponuje trenować całe ciało na jednej sesji treningowej. Na sesji kilka ćwiczeń wielostawowych 4 góra 5. Nie stosuj żadnych izolowanych pierdół.

Zrób na przykład

Przysiad głęboki 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie stojąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Martwy ciąg 5x5

Pierwsze trzy serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru dwie ostatnie do załamania. Kiedy dwie ostatnie serie zrobisz w pełnym zakresie powtórzeń zwiększasz ciężar.

Przykładowa progresja
Przysiad: 55kg x5, 70kg x5, 85kg x5, 100kg x5, 100kg x5

Sam trenuje bjj i stosuje podobny trening i nie narzekam na brak efektów.

Caly efekt masowy ucieka Ci na treningu wytrzymalosciowym bo w wiekszosci aerobyi to normalne do tego dochodzi zmeczenie miesni duzm ciezarami. Jesli nadal chcesz robic trening masowy to musisz gdzies zrezygnowac bo organizmu nie oszukasz i musisz miec czas na regenracje. Albo zrob krotszy, mnie intensywny trening.

Dzieki za odp. Jesli bym zmienil trening na sile to moje rezultaty by byly lepsze niz w przypadku treningu na mase?

wg mnie to
rob trening na sile teraz
a mase rob jak bedziesz miał jakąś przerwe

Kreatyniaż dobrze radzi. Choć podejrzewam, że jak zaczniesz robić treningi na siłę to nie będziesz chciał już ćwiczyć inaczej. Sam tak miałem kiedy po zmianie treningu wraz z rosnącą siłą zaczęła mi się również zwiększać masa :).