Ekto chce się odchudzać.

Chcę pozbyć się opony z brzucha i odłosnić kratę. Na siłowni ćwiczę już 6miesięcy, ale bez wielkich rezultatów. Uprzedzam, że nie zrezygnuję z tenisa, dałoby radę ewentualnie godziny trochę zmienić. Proszę ocenić mój plan dnia:
Trochę go jeszcze przemyślałem i chyba będę za bardzo zmęczony po siłowni/tenisie żeby odrazu robić A6W.

Pon- ok. 12.00 A6W i 17.00 FBW

Wt-2h po śniadaniu HIIT tzn. ok 10.00, ok. 12.00 A6W i 17.00 tenis ok. 2h (średniointensywny)

Śr-ok. ok. 12.00 A6W i 17.00 FBW

Cz-2h po śniadaniu HIIT tzn. ok 10.00, ok. 12.00 A6W i 17.00 tenis ok. 2h (średniointensywny)

Pią-ok. ok. 12.00 A6W i 17.00 FBW

Sob-2h po śniadaniu HIIT tzn. ok 10.00, ok. 12.00 A6W i 17.00 tenis ok. 2h (średniointensywny)

Niedz-2h po śniadaniu HIIT tzn. ok 10.00, ok. 12.00 A6W i 17.00 tenis ok. 2h (średniointensywny)

Jaki bilans energetyczny powinienem przyjąć, tzn. ile - kcal ? Po HIIT, A6W i tenisie koniecznie musi być taki posiłek jak potreningowy (ryż biały i chude mięsco) czy może być zwykly, ale z ww i b (np. ryż brązowy i jajka) ? Dobra już wiem że ww prostych zrezygnować, chyba że do śniadania.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18lat

Waga: 70kg

Wzrost: 182cm

Obwód klatki: 96cm

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 84cm

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25%

Aktywność w ciągu dnia: opisałem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: opisałem

Odżywianie: zdrowe jedzenie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: B.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: opisałem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: na masę +1400kcal

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-03-28 17:56:01

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-03-28 20:58:18

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-03-29 13:29:01

70kg - 20-25% bf - 6miesięcy treningów - Bardzo słabo.
Skoryguj swój plan treningowy w dziale trening. Wrzuć propozycję diety. Moim zdaniem a6w możesz sobie odpuścić i robić brzuch na treningach pod koniec.
Ile kcal potrzebujesz trzeba obliczyć. Masz od tego posty podwieszone w których znajdziesz wzory do tego.
Po/przed treningami ww złożone. Przed niskoprzetworzone po wysokoprzetworzone.

w życiu przy takiej wadze nie ma takiego bf,
zwłaszcza, że niby ekto.

poka foto.

pzdr/

Trening mam dobry, dietę na masę teraz też bo od ok. 2 miesięcy dopiero zacząłem tyć. Może faktycznie trochę zawyżyłem ten poziom bf. Aktualnej foty nie mamAle ten brzuch wygląda fatalnie, chciałbym się go trochę pozbyć przez ok. 2 miesiące, pobiegać i zrobić A6W, a potem spokojnie dalej masować.

Ile kcal potrzebuje to wiem, tylko nie wiem ile kcal odjąć przy takiej aktywności fizycznej żeby zrzucać ten tłuszcz, a mięsa jak najmniej (bo i tak go mało mam)

Więc dobrze zaplanowałem sobie poszczególne dni ? Bo pod to muszę ułożyć sobie dietę
Z tego co poczytałem o HIIT (2-3raz w tyg przy treningu siłowym), zrezygnuję z niego w niedzielę


Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-04-01 14:01:21