Dieta do oceny prosze o pomoc

Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje

Śniadanie 6.10


Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 50g
Rodzynki suszone 50g
Orzechy włoskie 30g
.
ŁĄCZNIE: 330g

Posiłek szkolny 10.30

Szynka kanapkowa 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Banan 150g
Rodzynki suszone 50g
I co można dodać zamisat banana i rodzynek ??? tak do szkoły
ŁĄCZNIE: 370g

Obiad
14-15
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Oliwa z oliwek 15g
ŁĄCZNIE: 195g

Przed treningiem 17

Płatki kukurydziane 70g
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Miód pszczeli 20g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

ŁĄCZNIE: 370g

Po treningowy 19

Tuńczyk w oleju 100g
banan
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 40g
ŁĄCZNIE: 280g

Kolacja 21:3050

Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Marchew 100g

ŁĄCZNIE: 350g

Witam

chyba w zapotrzebowaniu cal zabrakło jednego 0

Śniadanie 6.10


Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 50g
Rodzynki suszone 50g
Orzechy włoskie 30g dodaj źródło białka i tłuszczy, płatki kuk. zastąp płatkami owsianymi
.
ŁĄCZNIE: 330g

Posiłek szkolny 10.30

Szynka kanapkowa 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Banan 150g
Rodzynki suszone 50g
I co można dodać zamisat banana i rodzynek ??? tak do szkoły
ŁĄCZNIE: 370g zamiast szynki lepiej dać np. pierś kurczaka, rodzynki i banana możesz zastąpić np. innymi owocami/ warzywami

Obiad
14-15
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Oliwa z oliwek 15g
ŁĄCZNIE: 195g jeśli możesz to zamień ryż biały na brązowy

Przed treningiem 17

Płatki kukurydziane 70g
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Miód pszczeli 20g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g kasza/makaron/ryż z mąki razowej, albo drum Do tego jakieś chude mięsko

ŁĄCZNIE: 370g

Po treningowy 19

Tuńczyk w oleju 100g
banan
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 40g
ŁĄCZNIE: 280g kup tuńczyka w sosie wlasnym, a nie w oleju (nie rozdrabniany!)

Kolacja 21:3050

Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Marchew 100gchleb, marchew może być do smaku

ŁĄCZNIE: 350g

Zixy w pierwszym posiłku to ja jak byq widzę źródło tłuszczy
W posiłkach około treningowych unikamy tłuszczy, czyli oliwę i orzechy wywal. Chleb w ostatnim posiłku stanowczo wywal a w reszcie posiłków zamień na razowy. Reszta poprawek by Zixy

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-28 20:37:15

To napisałeś mi ze w zapotrzebowaniu brakuje jednego 0 to co niby tam jest 360:D?

Qrde rzeczywiście są orzechy Sorry moje niedopatrzenie

W posiłkach około treningowych unikamy tłuszczy, czyli oliwę i orzechy wywal.Przed treningiem drobną ilość tłuszczy można zjeść (oliwa z oliwek), natomiast po treningu bezwzględnie unikać.