Dieta na masę do oceny

ale jak w biedronce będziesz kupował tune to w pomaranczowej puszce bo tamta niebieska jest niedobra chyba ze będziesz sobie kupował tą droższą gdzies 2,90 kosztuje

a co do tego 30g na śniadanie, to zdecydowanie lepiej jest jeść taką ilość białka ale przed snem( tuńczyk albo odżywka białkowa) Kolego dieta jak na początku może być, jak będziesz ćwiczył to efekty będą... nie każdy musi być kulturystą i nie każdy ma ochotę i pieniądze na porządną dietę. Ciekawe ile jeszcze ważysz bo jeśli coś ok 60-75kg, to jest już w ogóle git :D

jem Tuńczyka --> Tuńczyk kawałki w oleju z biedronki za 2,70 zł - żółta pucha. To jest bardzo tanio z porównaniem do innych, no i jest w kawałkach lepiej smakuje D:D:D PS. sog by sie przydał :P:P

Na odzywkach to sie nie znam ale cos pomoge:

1.Wciepal bym jescze 1 sniadanie w szkole [1 sniadanie 9.00 , 2 sniadanie 12.00 i potem masz obiad w sam raz czyli okolice 15.00 - posilki co 3h

2. ryz na mleku bialko-2.7g tł-2.1 ww-8.9g czyli ryz na mleku to chyba zly pomysl bo gdzies te ww uciekaja a po drugie to znowu mleko ktorego masz za duzo w diecie

Tyle co moge pomoc i mysle ze powinienes ulozyc normalna diete bez supli a potem je gdzies pouciskac. No ale jak mowilem na suplach sie nie znam wiec pytaj innych

koleś che zebyście mówili to co chce uslyszec, a jak mówicie prawde to on na to ze nie jest zawodowcem, ale zapomnial o tym zeby ładnie wyglądac tez trzeba sie napocic,

chcesz postepów czy nie?
****.. ide spac!

Oczywiście że tak ale znam gości którzy bez diety dobrze sobie radzą troche ją porawiłem powiedzcie co jeszcze porawić bo tak nigdy nie będe wiedział co jest zle

Rano:ok.6.30płałtki kukurydziane 70g
2jajka
10ml oleju z pestek winogronu
400ml mleka 2.0%

w szkole 9.00 :pieczywo razowe100g,szynka drobiowa25g,15g słonecznika łuskanego

w szkole 12.00:pieczywo razowe 100g,szynka drobiowa 25g,15g słonecznika

przed treningiem:ok 14.30obiad(zupa i drugie danie)tutaj to musowo obiad mamy inaczej mnie z domu wygoni ;)
100g gain bolica+mleko 300ml 2.0%

trening 16.00


po treningu17.30: ryż biały na mleku 100g/ziemniaki ok.400g
pierś z kurczaka100g


20.30:(kolacja)

3jajka/makrela ok100g
10ml oleju z pestek winogronu

na naszym super forum które jest kopalnią wiedzy osobnik który je tworzył w szóstym dniu opatentował kolejne cudo-> wyszukiwarkę, aby jeszcze bardziej nam ułatwić sprawę i powiedział ,,to jest dobre''


radziłbym Ci się tam udać bo znajdziesz tam wszystko

No co tam znajdę?****a już niewiem przeczytałem prawie wszystkie posty podwieszone i ile mam mówić że nie mogę też *** wie ile wydac na diete niechodzę do pracy to skąd wezmę?