Dieta redukcyjna do oceny, pomoc z suplami

Hej, niedlugo startuje z 2-3 miesieczna redukcja (cel - zarznac macka ;P, poprawic troszke rzezbe) i mam pare pytan.
Chce zrobic 2 tyg wprowadzenia na CKD, potem lowcarb z weglami w dni treningowe (120g wegli). I teraz tak:

1. Jak wiadomo lowcarb silnie opiera sie na tluszczach, wiec w DT posilki okolo trenigowe zawierajace wegle (ryz) i bialko (kura) musza byc rowniez mieszane z tluszczami? Czy moze nie nalezy ich dawac? A moze tylko w przed treningowym zeby spowolnic wchlanianie wegli? Jesli dac tluszcze to jakie?
2. Zaraz po silowni w DT planuje zapodac sobie szejka z wpc (30g), kreatyna i glukoza (20g), niedlugo po tym potreningowy czyli 50g ryzu + piers. Czy glukoza niczym nie zaszkodzi na diecie redukcyjnej zaraz po silowni i tylko i wylacznie wtedy? A moze lepiej dac sobie z nia spokoj?
3. Czy zeby zachowac odpowiedni bilans i stosunek tluszczow mozna podjadac sobie do posilkow wiorki kokosowe, orzechy, nasiona slonecznika?

No i mam pare pytan co do supli ochronnych, ktore nabylem :P Mianowicie bialko, bcaa, omega3, witamin.

1. Witaminy z rana do posilku, a co z omega3? Z jakim posilkiem najlepiej je przyjmowac?
2. Wiem, ze bcaa nalezy brac bezposrednio po treningu silowym, a co z aerobami? Czy brac go rowniez w DNT w ktore bede realizowac 60min biegow, a jesli tak to zaraz po nich?

Z gory dzieki za pomoc :)

Wiesz co to CKD? jaki widzisz sens stosowania tej diety przez 2 tyg, przechodząc potem na "mniej skuteczną(?)" dietę?



1. Jak wiadomo lowcarb silnie opiera sie na tluszczach, wiec w DT posilki okolo trenigowe zawierajace wegle (ryz) i bialko (kura) musza byc rowniez mieszane z tluszczami? Czy moze nie nalezy ich dawac? A moze tylko w przed treningowym zeby spowolnic wchlanianie wegli? Jesli dac tluszcze to jakie?

około treningowo nie jesz tłuszczy.
ewentualnie przed treningiem posiłek oparty o tłuste mięso, bez węgli.



2. Zaraz po silowni w DT planuje zapodac sobie szejka z wpc (30g), kreatyna i glukoza (20g), niedlugo po tym potreningowy czyli 50g ryzu + piers. Czy glukoza niczym nie zaszkodzi na diecie redukcyjnej zaraz po silowni i tylko i wylacznie wtedy? A moze lepiej dac sobie z nia spokoj?

glukoza odpada.

3. Czy zeby zachowac odpowiedni bilans i stosunek tluszczow mozna podjadac sobie do posilkow wiorki kokosowe, orzechy, nasiona slonecznika?

posiłki bilansujesz tak by proporcje tłuszczów były zachowane, więc włączenie nasion nie jest jest błędem, np jeden posiłek z tłuszczami tylko z nasion, pamiętaj, że mają też trochę ww.

No i mam pare pytan co do supli ochronnych, ktore nabylem :P Mianowicie bialko, bcaa, omega3, witamin.

1. Witaminy z rana do posilku, a co z omega3? Z jakim posilkiem najlepiej je przyjmowac?

bez różnicy,
teoretycznie z najobfitszym.


2. Wiem, ze bcaa nalezy brac bezposrednio po treningu silowym, a co z aerobami? Czy brac go rowniez w DNT w ktore bede realizowac 60min biegow, a jesli tak to zaraz po nich?

BCAA przed/po aerobami 1g/10kg masy, i po siłowni tyle samo.

pzdr/

No podobno przed stosowaniem LC nalezy zrobic 2 tyg wprowadzenia na CKD, zeby organizm nauczyl sie spalac tluszcz. Wiem co to CKD, kiedys robilem :P

No i jeszcze mam pytanie odnosnie LC. Czy jest to dieta silnie oparta na miesie? Tzn jesli mam 3 posilki z chudym miesem, a tluszcz z innych zrodel (oliwa, orzechy, nasiona, wiorki, jaja, maslo) to moze tak byc czy jednak dorzucic jakies tluste mieso, a jesli tak to jakie? Karkowka jest tlusta, ale wydaje mi sie ze czytalem gdzies, ze niebardzo nadaje sie do diety redukcyjnej.

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2008-03-29 22:11:11

karkówka to najlepsze mięso na każdego low carba imo.
opieraj dietę na tłuszczach zwierzęcych nie nasionach i olejach,
ludzki tłuszcz, ma więcej wspólnego ze zwierzęcym, niż roślinnym.
no i opierając dietę na tłuszczu roślinnym, dopadną cię zapewne spore kłopoty żołądkowe.

pzdr/

Ok dzieki wielkie, bardzo mi pomogles :) Wszystko juz jasne, czas zaczynac powoli.