Dieta masowa na SAA - pomoc w rozpisaniu

Witam wszystkich, nie dlugo zaczynam cykl na propionacie i metanie + odzywki. 18 lat, 190cm, waga 71kg. Do dyspozycji mam odzywki (znajomy ma sklep) wiec wezme jakiegos gainera, kreatyne (lub jakis mix) i witaminki. Dieta to potęga wiec prosze o pomoc

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich + musli
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek


10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek


13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* sałatka + oliva z olivek


14.00 - Trening



15.00 - Posiłek potreningowy ??


16.15 - Obiad

* 80g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej
* 100g twarogu chudego
* 10g olivy z olivek


19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek


21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka
Twaróg

Prosze o rady ktore skladniki zmienic na inne, kiedy dawkowac odzywki (gainer + kreatyna(jezeli bedzie potrzebna). Wiadomo ze na saa potrzeba naprawde duzo dobrego zarcia, nie chce spieprzyc cyklu wiec prosze o rady. Godziny posilkow moze sie zmienia ale zawsze beda o tych samych porach. Pozdrawiam i licze na pomoc.

ile cwiczysz? napisz coś o osiągach i wymiarach

o korwa 71kg i za SAA sie bierzeszna samej diecie ladnie bys uruslale powodzenia

SAA nic ci nie pomogą jeśli dieta kuleje.
strata kasy, zafunduj se dobrą miche

Przy tej wadze nawet jakby do tego SAA była dieta to pewnie będziesz miał rozstępy wielkości rowu mariańskiego, więc ja bym radził się zabrać za to jak już od 90 kilo kiedy już tak dużo nie urośniesz...
EDIT. O f***, 190 cm wzrostu, no to chyba od 100 kilo lepiej by było, jak nie wiecej

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-29 08:58:42

Jaki staż na siłowni?! Miałeś już zastój po odżywkach? (pyt. raczej retoryczne [71kg])

Na SAA muszisz mieć masę białka w diecie. Gainery bierzesz kiedy nie możesz zjeść normalnego posiłku/ po treningu.

Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-03-29 09:33:56

Koledzy wyzej prawia dobrze... Daruj sobie, bo to nie ma sensu,m szczegolnie w tym wieku i przy tej wadze.. To samo zrobisz na dobrej diecie, a potem jak dorzucisz kreatyne, lub dobre stacki. Sporo lepiej na tym wyjdziesz, sprawdze Ci ta diete jezeli w gre nie wchodzi SAA: Ale wybor nalezy do Ciebie czy chcesz sie niszczyc juz w tym wieku, jezeli zrobisz praktycznie to samo przy odpowiedniej diecie, cwiczeniach,suplementacji, regeneracji
:


7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich + musli
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek
lepiej jak bys za twarog i oliwe dal 2cale jaja.
MOZESZ DODAC WARZYWO..
OK.


10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek
MOZESZ DAC TUNCZYKA ZA TWAROG DO SNIADANIA A TU TWAROG.
DODAJ WARZYWA...!
OK.



13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* sałatka + oliva z olivek ZBEDNE. W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY WARZYW, DAJ JE DO POPRZEDNICH POSILKOW, OLIWE UWZGLEDNIASZ WTEDY GDY POSILEK PRZEDTRENINGOWY JEST JEDZEONY 2H PRZED TRENINGIEM, TU ZOSTAW SAMA KASZE+MIESO, CHYBE ZE PRZESUNIESZ POSILEK.


14.00 - Trening



15.00 - Posiłek potreningowy ??
WWZLOZONE+BIALKO
ZARAZ PO TRENINGU DO 20-30MIN PO JEGO SKONCZENIU
NP.MAKARON RAZOWY/DURUM CZY RYZ BIALY/ZIEMNIAKI+CHUDE MIESO/RYBA(PIERSI CZY MINTAJ)
16.15 - Obiad

* 80g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej
* 100g twarogu chudego
* 10g olivy z olivek
DODAJ WARZYWA I TO W SPOREJ ILOSCI..


19.15 - Kolacja POPRZEDNI POSILEK PRZESUN KAWALEK DALEJ JAK UWZGLEDNISZ JUZ POSILEK POTRENINGOWY I TU TA WOLOWINA Z OLIWA NI BEDZIE KONIECZNA. A WOLOWINE DAJ DO POSILKU POTRENINGOWEGO!LUB PRZEDTRENINGOWEGO A PO PIERSI!

* 100g wołowiny (polędwica) J/W DAJ DO POTRENINGOWEGO!
* 10g oliwy z oliwek


21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka
Twaróg
OK.

MOZESZ JESC ZAMIENNIE TWAROG/JAJA A JAJA DAC DO SNIADANIA TU TYLKO ZOSTAWIC TWAROG. CHOC TAK TEZ JEST OK.


PODAJ SWOJE ZAPOTRZEBOANIE NA KALORIE I ROZKLAD BTW, BO TO POD TO UKLADASZ DIETE