cwiczenia oprzyj na wyciskaniu przysiadach uginaniach
mozesz zrobic polaczenie grup np
klatka - przedramiona
biceps - triceps
barki - plecy
nogi - klatka
ale czy dwa razy w tyg klata jest dobra nie wiem ale raz lzej raz mocniej...
klata przedramiona
wyciskanie lezac 12/10/8/6
wyciskanie na skosie glowa w gore 12/10/8/6
rozpietki 10/10/10
uginanie nachwytem 4x12-15
uginanie podchwytem 4x12-15
biceps - triceps
uginanie na sztandze 12/10/8/6
supinacja hantlami 10/10/8/8
modlitewnik 12/10/8/6
uginanie o kolano hantlem 15/15/15
uginanie hantlem za glowe 12/10/8/6
odwodzenie w opadzie tulowia 12/10/8/6
zginanie do czola (czacholamacze) 12/10/8/6
Barki - plecy
wyciskanie siedzac 12/10/8/6
uginanie hantlami na boki 10/10/8/8
podciaganie sztangi do brody 10/10/10
sztrugsy 4x 15-10
martwy ciag 12/10/8/6
podciaganie na drązku 10/10/8/8
wioslowanie 12/10/8/6
podciaganie konca sztangi 12/10/8/6
nogi klatka
przysiady 12/10/8/6/4
wyprosty na czworoglowe 10/10/8/8
uginanie na dwuglowe 10/10/8/8
wspiecia na palcach
wyciskanie lezac 12/10/8/6
wyciskanie glowa w dol 12/10/8/6
rozpietki 10/10/8/8