Cwiczenia na gore klaty bez sprzetu

Dla tego ich przywołałem do porządku

No daj sobie nogi na łóżko i zrób zestawik to poczujesz cyca.

Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-03-29 11:52:42

'')A jakie najlepiej serie robic zeby osiagnac jak najlepsze efekty?

Tutaj to już pytaj tych co na siłkę chodzą.
Nie wiem jak przenieść siłę pompek na ciężarki i serie powtórzeń.

Ja robiłem kilka serii po 30 i co kilka dni dodawałem 5 i później robiłem już 2,3,4 zależy od dnia serie po 50.
No czasami sprawdzałem rekordy. Ale wtedy już serii nie robiłem

zdecydowanie pompki z nogami na gorze :)

dobrze też zrobić pompki na taboretach, czujesz wtedy całą klatę,

nogi na taborecie, a ręce na taboretach najlepiej wysokich. Uczucie po pierwszych 3 lub 5 pompkach jest takie, że rozrywa Ci klatę i bary i plecy ze względu na to, że musisz się przez wysokość obniżać;)) Świetna odskocznia od wyciskania na płaskiej ;))
Proponuję na początek po 3 serie x 10 powtórzeń z różnym rozstawem rąk, zacznij od wąskiego a skończ na szerokim ;))