planik

klatka, barki, tricepsy

1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (10)
2. Unoszenie sztangielek na boki 2x (10)
3. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x (10)
4. Wyciskanie sztangi leżąc 5x (10)
5. Pompki w podporze tyłem 2x (10)
6. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x (10)
7. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x

nogi, plecy, bicepsy
2. Wspięcia na palce stojąc 3x (15)
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (5)
6. Szrugsy ze sztangą 2x
5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x


Jeszcze nierobie tego planu ale chcialbym zebyscie cos doradzili na 3 dzien albo jakis rozklad.

klatka przed tricem nie widze wspomnianego bica ale niech inni oceniają bo ja sie nie znam

staz??? wiek?? napisz cos o sobie

A to ma byc trening kazda grupa 2x w tygodniu ?

14 lat 3 miechy..
wiem wiem powinienem stosowac trening domatora ale ide swoja droga i pytam sie czy dos dodac ujac co w 3 dzien rodzic albo inny plan

Skoro zaczynasz porzuc na razie split i uloz cos wedlug tego schematu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Tylko nie ma co komplikowac sprawy nie dziel treningu na 2 zestawy (A i B) uloz jeden i cwicz nim 3 x na tydzien.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-03-29 15:08:59

ok.Dziex