BLOKI STARTOWE DLA SPRINTÓW

Po ustawieniu bloku startowego przez każdego startującego zawodnika podawana jest przez startera zawodów komenda na miejsca!, po której sprinterzy ustawiają się w blokach startowych (Rys. 9a). Poprawną pozycję „na miejsca" ce****e: równomierne rozłożenie ciężaru ciała na 5 punktów podparcia (2 - stopy, 2 - dłonie i 1 - kolano nogi zakrocznej), rozstawienie dłoni na szerokość barków lub nieco szerzej przed linią startu, wyprostowane w stawach łokciowych ramiona, głowa stanowiąca przedłużenie tułowia (Rys. 9b i 9c). Podczas kolejnej komendy gotów! następuje: wychylenie barków zawod¬nika w przód, uniesienie bioder nieco nad poziom barków i nieznaczne przesunięcie ich w przód, a ciężar ciała przesunięty zostaje na ramiona - kąt zawarty między podudziem i udem nogi wykrocznej wynosi ok. 90 stopni (Rys. 9d). Po usłyszeniu strzału rozpoczyna się start! (oderwanie dłoni od podłoża, odbicie stóp od bloków startowych, uniesienie tułowia do poziomu, po których następuje naprzemianstronna praca ramion, skoordynowana z pracą nóg), przyspieszenie startowe i bieg na dystansie (Rys. 9e i 9f).

Rysunek 4. Ustawienie bloków i pozycja zawodnika

USTAWIANIE BLOKÓW STARTOWYCH



Umocowanie bloków. Dla skutecznego wykorzystania bloków podstawę ich układa się prostopadle do linii startu pośrodku toru (na krzywiźnie nieco skośnie, bliżej linii wewnętrznej toru) przybijając ją mocno do podłoża. Bloki źle umocowane, chwiejące się i cofające pod naciskiem stopy nie spełniają swego zadania, nie sposób jest, bowiem skutecznie się z nich odbić. Pierwszy blok umocowuje się z lewej lub prawej strony podstawy, w zależności od tego, która noga będzie nogą wykroczną. Umocowuje się go w odległości około 45 cm od linii startowej dla chłopców (rys. 4), a 40 cm dla dziewcząt, tj. mniej więcej w odległości długości podudzia zawodnika lub dwóch jego stóp. Drugi blok umiejscawia się za pierwszym w odległości około 25 cm dla chłopców i 20 cm dla dziewcząt, tj. w odległości jednej stopy. Liczby te należy traktować jako orientacyjne, muszą one, bowiem być dostosowane do każdego zawodnika indywidualnie, między innymi w zależności od zaawansowania i doświadczenia w biegu.

Ściankę pochylni pierwszego (przedniego) bloku ustawia się pod kątem 40-45°, drugiego natomiast pod kątem około 70-75°. Pamiętać przy tym należy, że bardziej skośnie ustawiony blok jest przeznaczony zawsze dla stopy nogi wysuniętej w przód(rys. 4).

„NA MIEJSCA” „GOTÓW” „START”
Rysunek 5. Start niski.


CZYNNOŚCI WYKONYWANE NA POSZCZEGÓLNE KOMENDY

PO KOMENDZIE „ NA MIEJSCA”:

a. stań przed blokiem startowym i ustaw stopy na blokach zaczynając od bloku przedniego,

b. dłonie oprzyj na ziemi w odległości szerokości barków tuż przed linią startową. Kciuk odstaw od reszty palców, a wierch dłoni skieruj w stronę mety,

c. ramiona wyprostowane, w pozycji pionowej podpierają tułów,

d. ciężar ciała rozmieść równomiernie na rekach i kolanie nogi znajdującej się z tyłu,

e. przygarb lekko plecy,

f. nie zadzieraj głowy. Wzrok skierowany powinien być około ½ m za linię startu(w kierunku biegu),

g. po osiągnięciu prawidłowej pozycji startowej oczekuj w bezruchu, skoncentrowany, na komendę startera „GOTÓW”.

PO KOMENDZIE „ GOTÓW”:

a. kolano nogi zakrocznej podnieś z ziemi. Tym samym biodra unoszą się w górę nie za wolno, ale i niezbyt gwałtownie,

b. pozycja na „GOTÓW” jest prawidłowa, gdy staw kolanowy przedniej nogi tworzy mniej więcej kat prosty w tym przypadku biodra są nieco wyżej niż barki, linia grzbietu wznosi się nieco w tył,

c. ciężar ciała rozkłada się równomiernie na 4 punkty podporu – obie stopy i dłonie. Zmianę obciążenia odczujesz szczególnie na dłoniach,

d. głowa pozostaje w dole, tak jak przy komendzie „NA MIEJSCA”,

e. całą uwagę koncentrujesz na tym, aby po usłyszeniu strzału startowego wystartować błyskawicznie przy użyciu wszystkich sił.

PO KOMENDZIE „ START”:

a. skoncentruj całą swoją wole i wszystkie siły do wykonania pierwszych ruchów po strzale. Bieg sprinterski zaczyna się bowiem z pierwszym drgnieniem ciała a nie dopiero po wykonaniu pierwszego kroku,

b. tułów prostuje się błyskawicznie w przód i w górę,

c. silnie odbijasz się z bloków noga wykroczną, a stopa znajdująca się z tyłu, która wykonuje pierwszy krok styka się z podłożem po najkrótszej drodze, aby nadać całemu ciału dalsze przyspieszenie,

d. ręce odpychają się od ziemi i pracują przy pierwszym kroku bardzo silnie, naprzemianstronnie. Koncentruj się nie tylko na pierwszym wymachu rak ale także na następnych, aby korzystnie oddziaływać na drugi z kolei krok i następne,

e. wzrok skieruj nieci w przód i na bieżnię,

f. wychylenie ciała w przód zmniejszasz dopiero po 6-8 krokach.

Tabela 2. Błędy przy wykonywaniu startu niskiego.

film w blokach startowych

HSI USA

http://pl.

również Asafa Powell w blokach

http://pl.

Sog za artykuł :)

Sanya Richards w blokach startowych