mam 19 lat waga:85kg wzrost-183 cm bic-38 lydka-40 udo-58.Staz 3 lata.Chce od poniedzialku zaczac ostra rzezbe zeby fajnie sie prezentowac na lato.Ogolnie okres przygotowawczy na plaze:) ma trwac 3 miechy do 20 czerwca.Zaczne od tego jaki trening bede stosowal:
Poniedzialek-Silownia po 3 posilku czyli ok godz 15-Klatka plaska,skosna,sztangielki skosna,rozpietki serie:18,16,14,12 plus brzuszki okolo 500 lacznie
Wtorek-godz.9 rano 1 godzina tenisa ziemnego potem po 3 posilku ok godz 15 -bic 3 cwiczenia 18,16,14,12 plus brzuch
Sroda-Nogi po jednym cwiczeniu na uda,lydki,dwojki po 25 powtorzen 4 serie plus brzuchy dodatkowo bieganie 30 min wieczorkiem
czw-Barki 4 cwiczenia 18,16,14,12 plus brzuch
pt-plecy+kaptury-4 cwiczenia na plecy i 2 na kaptruy 18,16,14,12 plus brzuchy
sob-triceps-3 cwiczenia 18,16,14,12 plus brzuchy
nied-bieganie godzinka w lesie z ojcem kolo 11 i dodatkowo troche brzuszkow
Dieta:
zaczynam posilki o 8.30 i co 2,5-3 godzinki bede wcinal reszte posilkow mam dziennie 6 posilkow
SAA+suplementacja:
Zakupilem juz clen z axio labs 100 tab po 40mcg i winko 100 tabs z axio labs po 10mg.Co do clena bede bral 2tyg on/2tyg off podczas offu tight hardcore.Zaczynam od 1 tabl clena 1 godzine przed treningiem i bede badal temp ciala.Powiedzcie mi ile tabs winka brac ile czasu i o jakiej porze?