Trening na siłe

Witam mam prośbę czy mógłby mi kotś rozpisać lub podać gotowy cykl ćwiczeń. Trenuję piłkę nożną i chciałbym wzmocnić siłę fizyczną nie chodzi mi tu o rzeźbe lub na tzw."Arnolda" tylko o wzmocnienie poszczególnych partii mięśni.Dysponuje małą domową siłką mam ławeczke ze sztangą + na nogi(prostowniki i zginacze) i ławeczke do brzuszków,hantle.
Z góry dzięki

pozdrawiam

a ja bym radził FBW bez zadnego przygotowania nie ma co zaczynac od razu z treningiem na siłe...a gwarantuje Ci ze na FBW siła pójdzie mocno